Har du någonsin blivit avskräcks av tanken på att behöva träna i timmar för att få en fantastisk fysik Kanske du kan ha fallit för den konventionella visdomen att ju mer tid du spenderar i gymmet, desto bättre muskeltillväxt vara? Tänk igen. Vistas länge i gymmet kan faktiskt vara kontraproduktivt. Kort och intensiv träning är vägen att gå om ditt mål är att maximera din muskeltillväxt. Spendera mer tid i gymmet kommer inte att förse dig med några ytterligare fördelar. I motsats till vad du tror, kan det hamna minska din muskelmassa. Här är förklaringen: Kroppen släpper ett hormon som kallas kortisol efter fyrtiofem minuter av någon form av ansträngande motion. Effekten av kortisol är att den bryter ner muskelvävnad för att ge ytterligare energi till kroppen under ansträngande aktivitet. Som ett resultat, genom att överträning du kan faktiskt hamna förlora muscle.Ideally din träning bör pågå längre än en timme. Detta inkluderar inte de par minuter värma upp som jag brukar rekommendera. Att gå längre än en timme innebär äventyra viktiga återhämtningsperioden time.The återhämtning är oerhört viktigt eftersom det är då muskeltillväxt faktiskt sker. Det är därför det är viktigt att sova minst 8 timmar varje natt, särskilt de dagar när du har haft en intensiv workout.The annan fördel med att göra korta intensiva pass är den mentala faktorn. Du är mycket mer benägna att fruktan och hoppa flera timmars träning medan du sannolikt skulle se fram emot en kortare. Gör långa pass är en av anledningarna till att många får de-motiverade och inte hålla med program.Avoid tjitt chatta och småpratade medan du i gymmet eftersom detta tenderar att dra ut på längden av din träning. Fokus intensivt på att få dina set och reps gjort, och att vara ute. Naturligtvis, som jag har sagt tidigare, att ha en penna och anteckningsbok händig gör det enklare när du bocka av listan med övningar. Winging det och inte ha en plan gör det mycket svårare. Inte bara det, du spendera din lime mindre efficiently.And om de inte är tillräckligt skäl, när du gör långa sessioner maraton utbildning, du stressa lederna mer och öka sannolikheten för skadan. Som ni vet, är allt det tar en allvarlig skada för att sätta dig ur drift för en stund, vilket kan ställa dig tillbaka flera månader för att uppnå ditt goals.Lastly, om du gör alltför långa pass och du låter dem ta över ditt liv och andra aktiviteter, kommer du snart börja motstått träningen och börjar hoppa en session här och där. Naturligtvis hindrar detta dina framsteg. Med korta intensiva sessioner du kan vara i och ut ur gymmet relativt snabbt och vara fri att utöva dina aktiviteter. Du kommer att vara mycket gladare och fylla om du också har ett liv utanför gym.In sammanfattningen, är kort och intensiv bra. Lång och utdragen är dåligt. Kom ihåg detta och du kommer att undvika frestelsen att bli distraherad och tappar fokus när i gym.Remember som i bodybuilding, är utbildning så viktigt som engagemang. För att delta i en gratis mini-muskelbyggande kursen följ länken nedan konst av:. Don Demarco