Du har hört talas om det här Spänst-grejer och vill ha tips och idéer om hur du får ut det mesta av dina plyometric borrar? Great! Lär dig hur du startar din träning och få ut det mesta av det rätt here.Starting Din Spänst TrainingIf du gör Spänst, då du redan har en grund av styrka att arbeta och gör förmodligen vikt training.And om du inte har det fundamentet för din underkropp huk minst 1,5 gånger din kroppsvikt, bör du inte läser detta. Du måste fokusera på att bara bygga styrka, och inte behöver oroa sig plyometricsa för en liten stund. Skada inte dig själv - bara arbeta med styrka för nu Få ut mesta möjliga av din Plyometric Borrar • Starta Bara Två gånger WeekSince du redan gör någon form av styrketräning (styrketräning, kroppsvikt övningar, etc.) håller att gå. Du måste hålla din bas av vanliga styrka increasing.So, starta din plyometric övningar långsamt, gör dem på dina off dagar. Bara 2 dagar i veckan för att börja är bra. • Inte Däck YourselfPlyometric borrar träna dina muskler att dra ihop snabbare och mer kraftfullt. Den är inte avsedd att göra dina muskler stronger.To dra maximal nytta av er borrar, göra dem när du inte redan är trött från lyft eller andra friidrott. Du kommer att flytta långsammare, och inte få full nytta av att träna kroppen att röra sig mer explosivt. • Mät alltid ProgressDon't bara börja göra Spänst och tror att du kommer att göra bättre omedelbart. Det är naivt och kan skada din motivation när du inte initialt verkar improve.Come upp med ett test rörelse som du vill förbättra som dina Spänst kommer att hjälpa. Mät din förmåga att göra denna rörelse med 3-6 veckors intervall efter att du har sagt ditt training.This kommer att hålla dig motiverad när du ser dig själv bättre. Det kommer också att låta dig jämföra olika program så att du kan hitta de plyometric övningar som ger dig mest valuta för din tid. • Gör Sports Specific PlyometricsFind och öva plyometric övningar som är så lika som möjligt för de atletiska rörelser som du försöker att förbättras. På så sätt får du den mest överföring och skicklighet improvement.Try att arbeta flera plyometric övningar som varje verk olika färdigheter. På så sätt hela spelet förbättras, snarare än bara en del av det. • Know Your SchedulePlyometrics är hårt på kroppen, och styrketräning är ingen promenad i parken. Plus, några spel, uppfyller, eller turneringar du har tar sin tolerans på din body.Evaluate om du har tillräckligt med tid (och återhämtning tid) att träna Spänst just nu. Vid något tillfälle kommer du vara över-träning, speciellt om du är i säsong för din sport.Start gör Spänst på lågsäsong eller när du har mer tid om du är orolig över-utbildning. Trots allt kan få skadade från över-utbildning stoppa dig snabbare än en enda förlorad game.Bottom raden: du måste känna din kropp konst av:. AaronM