Helst värma upp övningar är de fysiska aktiviteter som gör att du kan öka cirkulationen, förstärka hjärtfrekvens och lätthet ut musklerna. Dessa övningar behöver inte utbildning utrustning för det mesta och är i allmänhet lätt att do.Warm-up övningar bör utföras innan den huvudsakliga träningen för dagen i ungefär fem till sju minuter. Bland de stora fördelarna med att inkludera warm-up övningar i träningspass ger kraftiga och styva muskler en ökad flexibilitet och elasticitet, och därigenom förhindra skador när den huvudsakliga träningen executed.They förbereda musklerna för hårdare arbetsuppgifter, ha tonas upp cirkulation för att stärka musklerna före hand.The första varma upp övningar som rekommenderas för nybörjare kroppsbyggare eller ens avancerade utbildare, är midjan twist. För att utföra detta, stå stadigt och upprätt på golvet och hålla benen isär. Håll händerna på vardera sidan av midjan och vrida kroppen åt vänster, till den yttersta du kan gå. Håll benen i golvet och inte flytta dem som du vrider överkroppen bara. Efter hålla kroppen vriden för en sekund, släpp det tillbaka till det normala läget och upprepa twist i minst 15 reps. Nu startar twist på den motsatta sidan och upprepa det i minst 15 times.The nästa träning kallas den muslimska böj. För att utföra detta, stå stadigt på golvet igen med benen placerade på axeln avstånd. Placera din vänstra hand upp något till läge nära framsidan av bröstet. Starta rörelse genom att böja den övre delen av bålen, till den högra sidan att samtidigt höja den vänstra handen över huvudet och högt upp mot höger sida. Sikta på att vidröra marken så att du går så långt du kan, men inte stam. Efter att komma tillbaka gradvis till utgångsläget drycken, upprepa rörelsen med andra sidan och fortsätt sedan skiftande på ca 12 reps.The annan träning träning för uppvärmning är den uppåtgående cykling. För att göra detta, ligga platt på golvet med ansiktet hålls uppåt. Se till bålen rätas ut före lyft båda benen efter varandra i luften, böjer knäet tills det är nära till framsidan av bröstet. Nu börjar att rida en imaginär cykel och se till att du cyklar med varje ben i minst 30 reps innan vila en stund och slutföra en annan set.Free knäböj är också en bra uppvärmning träning. För att göra detta, placera dina ben på axeln avstånd och sedan böja knäna gradvis när du böjer midjan så att du antar en sittande position, men med knäna upp till framsidan av bröstkorgen. Låt botten vara nära golvet och sedan höjer händerna och interlock fingrarna bakom huvudet. Nu stiger upp tills du står rakt utan att låsa knäleden. Gå tillbaka ner vinna och bygga på uppstigning och nedstigning hastighet som du upprepar knäböj minst 20 gånger konst av:. Larisa Jene