Det största och viktigaste du måste veta om muskelbyggande träning är att oavsett hur hårt eller hur länge du träna i gymmet, behöver du inte vinna ett uns av muskler där. Om du kunde bara träna och få större, då skulle alla se ut som Arnold, skulle de inte? Självklart ser vi alla inte gillar det. I själva verket är varje vinst du gör i massa och storlek görs när du är hemma sleeping.Working i gymmet bara gnistor ny tillväxt i kroppen. Många människor tror att genom att helt döda dina muskler med massor av volym, kommer du att växa så mycket större. Men det kommer inte. Mitt bevis? Titta på varenda kille på gymmet efter den typiska routines.Then ta en titt på mindre än 1% av killarna som rutin faktiskt fungerar för. Alla dessa killar är i huvudsak genetiska freaks! De är den typ av killar bänkar 300 £ vid 18, de uppenbarligen har mycket mer att gå för dem än bara bra routines.We, som mer normala människor kan fortfarande uppnå otroliga kroppar och kan förändra hur vi ser. Men vi måste träna på ett sätt som gör att våra kroppar en chans att återhämta sig och bli starkare. Vi behöver träning muskelbyggande som faktiskt fungerar för oss och vår normala genes.We inte behöver stora mängder volym för att väcka nya tillväxt inom våra muskler. Vi behöver bara hålla lyfta successivt tyngre vikter. Våra kroppar kommer då att tvingas att anpassa sig. Att hålla lyfta och koppla bort 5 och 6 dagar i veckan är bara kontraproduktivt. Vi ska bara slösa massor av kalorier som bör gå till våra muskler så att de faktiskt kan bli bigger.Instead att följa de typiska rutiner, lyft inte mer än tre gånger i veckan, inte mer än 3-4 set, och inte mer än 10 reps. Du bör också vara i gymmet i högst 60 minuter. Göra dessa saker gör ingen av din tid och energi går till spillo och maximerar mängden kalorier musklerna får så att de faktiskt blir större och stronger.Instead att använda typiska träning muskel byggnad avsedd för killar med otroliga genetik som är gjorda för att packa på storlek oavsett vad de gör, följer i stället rutiner som ger oss vanliga killar en riktig chans faktiskt bygga storlek och hålla det konst av:. Jerry D Brown