Om du har landat här, vet du förmodligen redan fördelarna med att använda kost för att sänka kolesterol. Sanningen är att det finns egentligen bara en diet att göra det, och det är inte ens en diet i sig. Det är mer som en lista över vad man ska undvika och vad man ska konsumera. Om du följer en lista, kommer ditt kolesterol att göra ner betydligt, kanske dramatiskt. Du kan sedan säga "adjö" till din receptbelagda läkemedel och räkningen som går med det. Här är sju viktiga sätt att sänka ditt kolesterol: 1. En bra kost för lägre kolesterol skulle innehålla mycket mindre fett kött. Rött kött är den värsta gärningsmannen eftersom det finns oftast synligt fett, som kallas "marmorera". Det är det som gör biff smakar så bra. Om du bara måste äta rött kött, gör det sparsamt, och välj ett magert nedskärning av kött, trimma bort allt fett och hålla dina portioner små. 2. Andra kött som kyckling och kalkon är mycket bättre, men ändå innehåller animaliskt fett. För att minska ditt fettintag från dessa, vara säker på att inte äta fett-rika hud. Även med denna säkerhetsåtgärd, ta hand vid framställningen som du inte använder smör eller grädde, som är laddad med dietary cholesterol. Suppleant vin-ättika för smöret. Det ändrar inte smaken på maten, har inget kolesterol, och kommer att hålla pannan fuktig under tillagningen. Tre. Mejeriet gruppen är ett annat mål för din "inte äta" listan. Lättmjölk och yoghurt är bra, men allt annat mejeri skall undvikas. Hårda ostar är de värsta syndarna here.4. Bearbetade livsmedel, såsom kakor, kex, chips och snacks, oftast laddade med transfetter eller fleromättade oljor, vilket kommer att höja din LDL. Fem. Enkla kolhydrater, som vitt bröd och pasta, godis och alkohol är utlösande faktorer för producerande VLDLs eller triglycerider. Undvik dessa om möjligt. Istället äter fullkorn bröd och pasta, och granola spannmål. Välj ett äpple kontra en cookie. Drick vin istället för hårda alcohol.6. Ät mer fisk. Din kropp behöver fortfarande fett för att fungera. Men, måste du konsumera högkvalitativt fett finns i livsmedel som fisk och avokado. De båda innehåller omega 3-fetter, och kommer att bidra till att höja din "goda" kolesterolet (HDL) .7. Motion. Ugh! Kanske du är trött på att höra det, men motion är en kraftfull åtgärd för många saker, bland annat att höja ditt HDL. De andra fördelarna med regelbunden aerob träning är enorma. Det kommer att ge din kropp och hjärna med syrerikt blod, att du kan sova, tänka och känna betydligt bättre too.There finns många super-livsmedel och kosttillskott för att sänka kolesterolet. Jag kommer att täcka dessa i en kommande artikel. Tack för behandlingen Musik av: Marc Preston