Smärta, sjukdom, droger, ålder, sitt sovande miljö, kända sömnstörningar och stress är de bästa bovarna som bidrar till sömnbrist. Ofta de är indelade i fyra kategorier: livsstil, hälsa komplikationer, medicinska biverkningar och kliniska rubbningar. Sömn är en nödvändighet, naturlig reparativ tillstånd av inaktivitet som hjälper föryngra immunsystemet, nervsystemet, skelettet och muskulös system. Märkt av regelbunden sömn och vaka cykler, är sömn styrs av människans inre dygnsrytm klocka. Denna klocka är en tidtagning, enzym-kontrollerande enhet som fungerar med andra hormoner för att hämma wakeful kroppsliga processer effektivt inducera sömn och normal sömn cycles.Sleepiness utlöses som dygnsrytm elementet frigör hormonet melatonin och kroppstemperaturen börjar sjunka. För tillfredsställande sömn ska ske måste behovet av sömn balanseras med dygnsrytm elementet. Med andra ord, att uppmärksamma kroppens rytm och behöver sömn är viktigt eftersom det finns bra sömnmönster och dåliga (och meningsfulla och mindre meningsfulla sömnattacker), men det är lätt att komma ihåg eftersom våra kroppar låt oss veta! Den perfekta tiden att gå till sängs för att få den bästa sömnen är när du börjar känna dig sömnig. För många människor är det mycket lättare sagt än done.Not få tillräckligt med sömn yttrar sig i mentala, emotionella och fysiska utmattning. Vi vet alla hur det är att förlora zip och känner fysiskt dränerad, men ofta vi är omedvetna om hur uppenbar mental och känslomässig utmattning är för andra. Typiska biverkningar är depression, irritabilitet, långsammare reaktionstider, sluddrigt tal och darrningar-alla mycket märkbara beteenden till dem omkring dig! Sömnbrist kan försämra vår förmåga att tänka klart, fatta beslut, hantera stress, och lösa problem på ett effektivt sätt. Människor har ofta en svårare tid att koncentrera och minnet blir nedsatt när kroppen arbetar hårdare och hårdare för att motverka effekterna av sömnbrist. Studier har visat en av de mest störande biverkningar av brist på sömn är att människor börjar få hallucinations.Researches har funnit att en brist på sömn kan påverka vår fysiska välbefinnande genom mer än fördubbla risken för död i hjärt-kärlsjukdom, bil skada och sjukdom på grund av ett nedsatt immunförsvar. Studier har visat en signifikant minskning av antalet vita blodkroppar efter bara 24 timmars vakenhet. Långsiktiga effekter är högt blodtryck, hjärtinfarkt, stroke, fetma, psykiska problem, psykisk försämring, och allmänt dålig livskvalitet. Det finns en ökad risk för dödlighet för dem som rapporterar mindre än antingen sex eller sju timmar per natt, och otillräcklig sömn har en högre risk för dödlighet än rökning, högt blodtryck och hjärta disease.There finns flera aspekter beaktas vid bedömningen optimal mängd sömn för människor. Tyvärr är det inte så enkelt som att säga, "Se till att sova för 7 till 9 timmar per natt!" Om man inte följer sin naturliga dygnsrytm, som håller på att somna och vakna vid optimala och regelbundna tider varje dag, är det sömn anses otillräckligt . Det finns inget sådant som "fångar upp" på sömn! Sömn är meningsfullt om det finns en maximal nivå av melatonin i systemet samt en lägsta kroppstemperaturen som inträffar efter mittpunkten av sömnen episod och innan uppvaknandet. Detta inträffar endast när någon sömn är konsekvent, oavbruten, och gör att varje utdrag av ordinarie 90 minuters sömncykel att slutföra innan du vaknar. En bra regel att komma ihåg när jonglering ett schema som kommer att kräva dig att somna eller vakna vid olika tider, än du är van vid, är att helt enkelt räkna ut din sömn i multiplar om 90 och undvika att vakna mitten cycle.Children behöver mer sömn per dag till utvecklas och fungera korrekt. Ideal timmars sömn per dag minskar stadigt som en människa blir äldre, och med 5 och 12 års ålder bör man få 9 till 11 timmar per natt. Vuxna (inklusive äldre) i genomsnitt bör få 7 till 8 timmar av meningsfullt sömn, medan kvinnor som är gravida behöver minst 8 meningsfulla hours.Experts driver på för ökad medvetenhet om sömnbrist och föreslår att det erkännas med samma allvar som har samband med de samhälleliga effekterna av alkohol. Vi känner alla till farorna med att köra samtidigt som sömnighet, utan att veta att vi kan uppleva bekostnad av lika åtgärder på grund av de långsiktiga effekterna av sömnbrist kan vara öppna ögonen. Det finns en mängd kunskap om behandlingsalternativ för sömnbrist eftersom många av de hälsoproblem som diskuteras här kan undvikas. För att få de bästa sömnvanor för att optimera din sömn effektivitet, rådgöra med din läkare för att avgöra om du lider av mer allvarliga medicinska tillstånd konst av:. Läkare preferens