# 1 - Du bör fokusera på att stretching minst halva den tid som du fokuserar på styrketräning . Detta gör att dina muskler ska återställas till sin normala längd . Om du ständigt träna utan sträckning , kommer musklerna förkortas och blir svagare , och risken för skador på muskelvävnaden kommer att kraftigt öka # 2 - . Gör det till en prioritet att äta minst 5 måltider per dag . Du kommer att vilja konsumera kolhydrater, proteiner och fetter . Kolhydrater bör omfatta ca 45 % av ditt intag bör proteiner innefattar 35 % av ditt intag , och fett bör inte överstiga 20 % av ditt dagliga intag . Hälften av dessa måltider bör vara fasta måltider , och resten kan vara shake kosttillskott # 3 - . Gör det ditt engagemang att träna minst tre till fyra gånger per vecka . Detta försäkrar att dina muskler kommer att stimuleras genom motstånd som gör att dina muskler att växa större och starkare . När du upprepar denna process över tid , då du kommer att börja se resultat som du arbetar för . Träna dina muskelgrupper en gång i tre dagar , och låt dessa muskelgrupper läker med vila och näring på off dagar # 4 - . Det finns mycket få kosttillskott på marknaden som är värda tidskrävande , och för att undvika all buzz om några nya tillskott som kommer ut hela tiden , stick med kosttillskott som har funnits i minst 3 år . Detta kommer att underlätta ditt sinne så att säkerheten för tillägget och du vet att det har stått sig genom tiderna . Försök att inte gå utan en kvalitet multi - vitamin , fiskolja , kreatin pulver och powder.As protein du kan se , finns det några enkla tips för dig att följa för att få muskler samtidigt trimma ner på fettet i kroppens fysik . Men det finns fler viktiga saker som du måste göra för att få den kropp som du vill , och utan denna information , du kommer att plana ut i ett par veckor , och därefter frustrationen kommer att ställa in konst av : Rob Stouffer