Magra killar, oroa dig inte. Du kan också få en slet muskulös kropp som du trodde var utom räckhåll. Det finns några saker som du antagligen gör fel, bara genom att fastställa dessa 5 saker du kommer att förändra hur din kropp bygger muskler. Du kommer att ändra din kropp struktur och se till att du också vinner muscle.To vinna £ 40 av rippade muskler är ingen lätt uppgift. Du kommer inte bara vakna upp i 2 veckor med £ 40 i rippade muskler på dina taniga armar. Även, garanterar jag att det är möjligt, och snabbare än du kanske tror. Inom 6 månader om du följer stegen nedan bör du vara på god väg till din hela kroppen transformation.You behöver fokusera på sammansatta övningar, de dagar du går på gym och göra enkla bicep lockar och förlängningar ben är över. Enkelt uttryckt, måste du göra de övningar som kommer att göra dig starkare. Fokusera på att göra overhead pressar, bänkpress, chin ups och pull ups /eller pull downs för överkroppen, och för din underkroppen de två måsten är knäböj och marklyft. Om du inte gör någon variant av dessa övningar styrka byggnad du inte tränar effectively.You måste fokusera på maxing ut på 10 reps. Det finns ingen anledning att göra maraton uppsättningar av 15-18 reps. Om du gör detta kan du inte använder tillräckligt i vikt. Din styrka byggnad maximeras när du reping ut vid 10. Håll din träning kort och intensiv. Det finns ingen anledning för dig att vara på gymmet i 2 timmar om dygnet 7 dagar i veckan. Du måste arbeta muskelfibrerna men det finns ingen anledning att förstöra dem. Kom också ihåg att du kommer att bygga dina muskler när du vilar inte när du tränar. Det roliga Faktum är att de 40 £ av rippade muskler kommer att växa på dig när du sover och resting.Put på fler plattor. Nöj dig inte för vad du gjorde förra veckan. Du måste förstå att du ständigt måste bli starkare. Varannan vecka försöka öka din vikt med 5%. Det är mycket möjligt, bör du vara starkare efter varje träningspass. Om du inte är då kroppen helt enkelt inte har tillräckligt med vila. Ät högkvalitativa livsmedel. Vi har fastställt att du är en hård Gainer. Låt oss inte räkna ut hur man ändrar det så att din kropp börjar bygga muskler. Denna del sker genom din kost. Nu går inte ut och beställa en stor poutine och kyckling vingar. Istället fokusera på att äta högkvalitativa livsmedel från alla viktiga livsmedelsgrupper. Detta är den svåraste delen, eftersom det kräver tid i köket. Ät protein, kolhydrater och bra fetter. Glöm inte din efter träningen skaka, är detta helt enkelt den viktigaste måltiden på dagen, behöver du detta som en galning efter intensiva pass, och din kropp kommer verkligen njuta av protein och näringsämnen. Följa instruktionerna ovan kommer verkligen få dig på din väg från att vara en mager kille att vara en före detta smal kille som nu har en extra £ 40 för rippade muskler på den ramen. Göra dig mycket starkare än de flesta av de människor där ute, och den person som andra ser upp till på gymmet konst av:. Andrew Cheyne