Du kan läsa oändligt informativa artiklar om de traditionella övningar för att få en stenhård mage och naturligtvis dessa fungerar, eller en hel del instruktörer gym skulle vara i konkurs. Den information som du kommer att läsa här, är ett sätt att påskynda denna process med alternativa övningar som stimulerar en snabbare process muskeluppbyggnad och ger en mager tonad kropp som är avundsjuka på alla dina friends.There finns 3 grundläggande övningar som bör utgöra kärnan av din utbildning och bygger på styrka och stabilitet: 1. Hantelformad ExerciseHold en hantelformad i båda händerna. Hålla en styv press-up ställning, hålla båda armarna rakt, manövrera i en stabil balans och gradvis lyfta en hantelformad upp till bröstet. Muskeln fördel är alla från den balans som är en fantastisk övning för att arbeta din abs till maximum. Alternerande sidor, avslutar 8 uppsättningar repetitions.2. Bar-bell ExerciseInstead av regelbunden träning för att lyfta en Bar-klocka på övre delen av ryggen, vila baren-bell framför dig på dina axlar. Sedan korsa armarna framför, driver nävarna i baren-bell, samtidigt som armbågarna ut. Du behöver en professionell assistent som hjälper dig att stabilisera och komma i läge. När du är tryggt stabil, gradvis lägre till en squat position och höja dig tillbaka till den ursprungliga positionen. Var noga med att inte över-uppgiften själv med vikter så att du kan slutföra 8 reps.3. Ingen utrustning ExerciseThis är en enklare övning med någon utrustning. Det fungerar i princip på benen, men är också utmärkt för abs. Återigen, i rak arm press-up läge, böja varje ben växelvis mot bröstet tills du kan placera din fot platt på golvet under din överkropp. Komplett 8 uppsättningar reps.A bra målsättning är att slutföra 3 - 4 av de 8 triple träningstyper. Vila i 2 minuter emellan varje set.Having arbetat grundligt dina magmuskler, försöka få in lite konditionsträning. Det är lätt att bara hoppa på ett löpband för detta, men den typen av monotona rörelser inte bränna fett och bygga muskler nästan lika snabbt som intensiv hastighet träning, vilket kan göras på mycket roligare sätt, som att hoppa över, utomhus intervall förivrar , sprint simning, tung väska stansning eller skuggboxning, för att bara nämna några. Ovanstående information ger dig en överblick över hur du får din platt tonad kropp i blixtnedslag tid, men det är viktigt att följa en expert-program som kommer att innehålla kost, alla rutiner motion och viloperioder konst av:. Bud Truman