Bygga muskler och bli starkare är inte rocket science. Men för att maximera dina ansträngningar, måste du följa några sunt förnuft riktlinjer. Dessa är min topp 6: Guideline # 1 - Gör en mer än du gjorde förra arbete ut. Såvida du inte gör något av följande, kommer du inte att få starkare, period.1. Gör en mer repetition än du gjorde förra tiden.2. Lyft en mer pund (eller 10) än vad du gjorde förra time.You måste göra en sak bättre att överträffa din sista träningspass - ska den vila mindre, lyfta tyngre, eller göra fler reps. Utan framsteg, dina ansträngningar blir meaningless.Guideline # 2 - Du måste utföra varje övning med komplett utbud av rörelse med rätt form. Curling £ 150 skivstång ungefär halvvägs upp och halvvägs kan vara bra för ditt ego, men fruktansvärt för muskeluppbyggnad. Ta dina rörelser genom hela sitt rekryterar maximalt antal muskelfibrer och det är vad du vill. I samförstånd med komplett utbud av rörelse, med rätt form inte bara bygger muskler men förhindrar injury.Guideline # 3 - Tänk hela kroppsrörelser. Sammansatta rörelser som kräver flera gemensamma rörelser flyttar tyngre vikter, rekryterar fler muskelfibrer, och bygger kroppens totala styrka. Detta är vad du vill och need.Guideline # 4 - Fokus på bra källor till hela livsmedel protein som ägg, helmjölk, magert nötkött, kyckling och tonfisk plus komplexa kolhydrater och glömma fetter. Egentligen, om du koncentrera dig på proteiner och komplexa kolhydrater, fetter kommer att ta hand om sig själva. Håll dig borta från hög majssirap och enkla sockerarter, men du behöver för att äta en regnbåge av frukt och grönsaker varje dag. Att äta fibrer livsmedel kommer att hålla dig regelbundet och du bör dricka mycket vatten (minst en halv gallon en dag) riktlinje # 5 -. Du måste planera ditt kort sikt och på kort sikt återhämtning. Ge din individuella musklerna tid till återhämtning och tillväxt genom att vila 2 till 3 (kanske 4) dagar mellan träningspassen, det vet du. Men ge hela din kropp och själ en paus var 2 till 3 månader. Varje par månader, cykla ditt arbete outs och ger hela systemet en paus. Riktlinje # 6 - Ha ett mål. Ditt mål kan vara ett skriftligt uttalande eller en bild av vem du vill se ut i 6 månader. Och det är nyckeln, du måste ha en deadline. Alla bra mål är specifika, mätbara, uppnåeliga, realistiska och i rätt tid. Det måste ske snabbt. Du måste ha en deadline eller det kommer aldrig att bli finished.In linje med detta, måste du föra en dagbok av slag för att spåra din progress.Utilize dessa 6 riktlinjer för att nå dina träningsmål Musik av:. Jack K.