Förlust av muskler är ett förväntat resultat av åldrandet, men det är inte oundvikligt. Medan nästan alla vuxna börjar förlora muskelmassa så tidigt som trettioårsåldern, är den vanliga nedgången i styrka och muskulär storlek till stor del förebyggas. Att upprätthålla muskelmassa när vi åldras bör vara en viktig del av en hälsosam livsstil, eftersom den bidrar till styrka i skelettet och förebygger injury.Why Vi förlorar MuscleSarcopenia, eller muskel förlust, beror på flera bidragande faktorer. Hormonella förändringar, brist på motion och brist på adekvat proteinintag är de vanliga causes.Some medicinska tillstånd kan öka hastigheten med vilken muskel är förlorat, såsom diabetes, hjärtsjukdomar och njure disease.Additionally, vissa medicinska behandlingar för sjukdomar kan Resultatet i muskel förlust på grund av diet, medicinering eller both.Loss av muskler kan orsaka allvarliga hälsoproblem i vissa adults.People med svaga muskler har mindre möjlighet att bibehålla en god hållning, hålla balansen, eller leva självständigt. Som ett resultat, gör minskad muskelmassa du mer benägen att nedgångar, andningsproblem, och psykiska problem som depression.Your är också mindre benägna att få tillräcklig motion, vilket kan leda till fetma, hjärtsjukdomar, och vuxnes diabetes.Hormone TreatmentsThankfully, det finns flera effektiva behandlingar för muskel förlust i åldrande vuxna. Hormonbehandling kan användas för att öka testosteronnivåerna hos både män och kvinnor, och utöva rutiner kan användas för att öka både muskelmassa och strength.Dietary förändringar kan behövas för att ta itu med muskel förlust på grund av undernäring eller medication.Dietary SolutionsIn friska äldre vuxna kan enkla livsstilsförändringar förhindra eller vända de flesta fall av åldersrelaterad muskelförlust. Lägga till mer protein i kosten är viktigt att få muscle.To undvika att gå upp extra fett, bör magert protein källor användas. * Kycklingbröst, fisk, äggvita och kalkon är alla utmärkta proteinkällor för äldre vuxna, samt muttersmör och protein shakes gjorda med sockerfria sötningsmedel. * Undvik att använda tunga såser, stekt mat, och överskott av socker och samtidigt lägga protein till kosten. Sikta på minst sju gram protein på tjugo pounds av kroppsvikt varje dag för att uppfylla proteinbehov. * Undvik att använda professionella vikt vinner formler vid ombyggnad muskler. Även många kroppsbyggare svär vid GAINERs formler, de innehåller ofta kemikalier som kan vara skadliga i stora mängder. * Skapa skakar i synnerhet kan leda till kraftig vätskeretention, vilket kan höja blodtrycket och öka risken för stroke hos känsliga personer. * Regelbunden motion är också viktigt. Medan de flesta läkare rekommenderar promenader en idealisk träning för äldre vuxna, promenader ensam kommer inte vända muskel förlust. * Viktbärande övningar måste ingå i varje övning rutin för att öka muskelstyrkan. * Tyngdlyftning rutiner utformats särskilt för pensionärer kan hittas på nätet, eller en individuell plan kan skapas av en läkare, sjukgymnast, eller lämplighet instructor.The mängden vikt som används för varje övning bör bestämmas av varje individs allmänna skick, nuvarande nivå av styrka, och health.Most människor som ombyggnad förlorade muskel start med mycket lätta vikter, och gradvis öka mängden hävas eftersom de få muskler mass.In äldre vuxna med hälsofrågor, vända muskel nedgång kan ofta förbättra dina övergripande health.Health komplikationer som kan påverka ExerciseHowever, de med hälsofrågor bör diskutera förändringar i deras kost och aktivitetsnivå med sin läkare innan de begin.If du har njursjukdom, till exempel, kan du kanske inte att säkert lägga till extra protein till sin diet, och om du har minskad bentäthet kan vara oförmögna att lyfta tyngre weights.That sa , även om du är sängliggande kan du dra nytta av att återuppbygga muskler, även om du aldrig komma längre än att lyfta five pounds av weight.Some sjukdomstillstånd måste vara mer noga när man startar en ny diet och motion rutin. * DiabetesDiabetics i synnerhet bör ändra sin rutin långsamt, på grund av risken för ansträngningsutlöst hypoglykemi. Insulinnivåer kan behöva justeras på grund av kost och aktivitetsnivå changes.Because av den ökade risken för hypoglykemi, bör diabetiker utöva aldrig ensam, och bör alltid ha en glukosmätare och akut socker när du tränar. Lätt att bära förpackningar glukos gel är bra för diabetiker precis har börjat en ny övning massa routine.Since muskler ökar insulinkänsligheten, insulindoser kan behöva minskas när muskler vunnits. * Heart DiseaseIf du har en hjärtsjukdom bör du också börja mycket långsamt, och gradvis öka youractivity nivå som deras tillstånd improves.Many läkare rekommenderar bygga styrka innan du försöker lägga aerob arbete till en övning rutin för hjärtsjukdom patients.Over tid, kan läkemedel behöva minskas eller undanröjas, så regelbundna kontroller bör planeras när arbetar out.As med diabetiker, bör hjärtsjukdom patienter träna med en partner, och bära akut identifiering och medicinering när du tränar. * ArthritisArthritis drabbade kan vid första avskräckas av ökad smärta och stelhet efter träning, men med regelbunden motion, de flesta tycker deras tillstånd förbättras inom weeks.Arthritis patienter ofta lider av nedsatt rörlighet i viktbärande leder, så övningar kan behöva ändras för att stärka musklerna runt drabbade joints.A samråd med en sjukgymnast är en hjälp utgångspunkt för personer med artrit som vill omvända muskel förlust. * KOL Lung DiseaseOther förhållanden kan också påverkas av en ökad aktivitet. KOL och andra lungsjukdomar kan inledningsvis kännas värre med motion, men som artrit, kan dessa villkor förbättras med fortsatt exercise.Studies har visat att KOL-patienter som ägnar sig åt måttlig fysisk aktivitet öka sin uthållighet nivåer, även utan ökad lung function.Those med astma och liknande sjukdomar upplever ofta ökad lungkapacitet och färre symtom som deras aktivitetsnivåer rise.Psychological fördelarna med att förbättra muskelstyrka * förebygga och motverka muskelförlust när vi åldras har psykologiska fördelar, liksom. Fysiskt aktiva seniorer rapporterar känner sig mindre deprimerade och oroliga än sina jämnåriga soffpotatis. * Kognitiv funktion också ökas så stiger muskelmassa, troligen på grund av högre blodsyrenivåer och bättre cirkulation. * Om du stannar aktiva när de blir äldre du är mindre benägna att behöver långsiktig omvårdnad, och är mer benägna att ta en aktiv roll i att hantera din egen health.For bara dessa skäl ensam, bekämpa åldersrelaterade muskel förlust är värt att sträva efter för alla vuxna. Att förstå hur man kan förhindra muskel förlust, och med vända den, kommer att se till att du har en stark och hälsosam framtid ahead.If du menar allvar med att lära sig att minska problemen muskelförlust naturligt och lätt ... Om du vill ta reda på det bästa tips för att förbättra muskelmassa och styrka ... Då har du hittat rätt person. Jag ska göra förbättra din muskelstyrka enkel och njutbar för dig ... OCH inte tråkigt! Först, klicka på länken nedan för att få den kraftfulla hjälp du behöver för att ta itu med dina problem nu. Detta får du omedelbar proaktiv hjälp du behöver now.Second, titta runt min hemsida som det finns ett antal andra resurser för att hjälpa, inklusive nyupptäckta behandlingar, naturliga lösningar och rådgivning samt gör-det-själv handlingsplaner om du föredrar bara veta how.Third, med mitt råd du kan förebygga problem muskelförlust, återvänder du till vibrerande hälsa, och få dig tillbaka till förtroende för att veta att du fungerar till 100%, samtidigt som du får tillgång till den energi fylld pulserande liv du förtjänar. Du har hört det förut ... Jag får det. Men vi har hjälpt till att rädda MILJONER redan, och känner till alla "trick" i boken för att hjälpa dig att må bättre naturally.Fourth, det finns ingen fjärde. Helt enkelt njuta av de resurser som vi sammanställt för din skull, agera, och använd din förnyad energi för vad du önskar! Om du inte hittar en lösning på ditt just nu problem ... Jag skulle bli otroligt förvånad konst av: Glen Greeenbaum