Du har säkert stött på människor som talar om att titta slet du måste göra fler reps med mindre vikt. I verkligheten gör det bara skulle förbättra din uthållighet och inget mer. Nyckeln till att få önskad dokumentförstörare look är att förlora fett som står mellan dina muskler och skin.If du är smal men och du vill titta slet, bör din högsta prioritet vara att få bulk massa först och tänka på att förlora fett senare. Du kan inte göra både effektivt, men du kan fortfarande kombinera en rätt dimensionerad workout rutin med rätt kost och konditionsträning. Här inne kommer jag att tala om vad din look rippade rutin bör vara och vad är de viktiga saker att fokusera på i gym.As en tumregel, när du tränar för att öka styrka och bygga muskelmassa, bör du arbeta med vikt som är minst 60% av din maximala lyft. Denna maximala lyft är mängden av vikt i en viss övning som du kan fylla i en enda repetition.Another nyckelkomponent för att öka din muskel bulk fokuserar helt på sammansatta övningar och undvika isolerade rörelser helt och hållet. Detta gör att du kan snabba upp utvecklingen av flera muskelgrupper och hålla dem symmetriska utan att slösa tid och energy.To undvika att bränna ut och överdriva din träning, gör inte mer än 40-50 minuters motion per träning och inte mer än 3 dagar vecka, varje dag med fokus på antingen din bål, buk eller ben område. Det är viktigt att fortsätta att öka mängden vikt vecka för vecka, som syftar till att förbättra din styrka med ca 5% per week.Forced reps är dåligt för dig och du bör inte göra mer än 1 till 2 per övning så att du kan spara din energi och hålla din återhämtning hög. När du går förbi din första hindret och börja se några resultat, kan du infoga en rutin krets träning där du växlar mellan dina 4-5 övningar per set utan vila i between.If du vill få resultat snabbt och ser Ripped förr utan att göra all cardio och strikt diet, det finns en viss näringstillskott som gör underverk när det kombineras med regelbunden motion regimen konst av:. Ashoka Taavi