En av de vanligaste misstagen som görs av nybörjare och mellanliggande tränare styrka är inte att fokusera din träning på övningar sammansatta rörelsen. Dessa är de övningar som ökar styrkan, och det enda sättet att bygga muskler är att först öka hållfastheten. Om ditt främsta mål är att bygga muskler, bör varje träningspass kretsar kring övningar sammansatta rörelsen. Om du fokuserar din träning runt dessa du kommer att ge din kropp den intensiva träning det behöver verkligen aktivera så många muskelfibrer som möjligt. Det är verkligen nyckeln till styrketräning, aktivera dessa snabba rycka muskler. Det finns en grupp av övningar sammansatt rörelse som kallas "Fab 5". Dessa är knäböj, marklyft, bänkpress, overhead press, och rader. Kombinera dessa med dips och chin-ups kommer att ge dig en bra bas för din workouts.Your benen är en av de viktigaste aspekterna för att minnas. Du kommer aldrig att bygga den kropp du vill ha utan att göra både knäböj och marklyft. Inte nog med att bränna dessa två övningar mer kalorier och aktivera fler muskelgrupper än någon annan, men också göra dem frigör hormoner i hela blodet som behövs av kroppen för att öka vinster all over.Your överkroppen består av 5 stora muskelgrupper. De är bröst, rygg, axlar, triceps och biceps. Du kanske märker att det finns ett stort fokus på tre av dessa grupper i "Fab 5". Baksidan med rader och chin-ups, bröstet med bänkpress och dips och axlar med kungen av överkroppen workout overhead press. Men hur är dina biceps och triceps. I ärlighetens namn, tillbringade nybörjare och utbildare styrka alldeles för mycket tid på dessa muskelgrupper och verkligen försumma de andra. Det är två små muskelgrupper och kommer att få ett bra träningspass genom att göra intensiva arbetet med "Fab 5". Inte att säga att du inte kan veva ut några lockar eller krossar skallen, men de bör vara mer av en extra övning och du verkligen bör fokusera din intensitet på de övningar som du kommer att få ut mer of.Building muskler är inte så svårt som vissa tror. Det kommer att ta en stor insats tillsammans med att äta rätt och konsistens. Om du verkligen träna med intensitet centrering ditt arbete kring sammansatta övningar ovan bör du vara på god väg att bygga muskler rätt way.Remember den "Fab 5" har en hel del variation. Du behöver inte alltid göra exakt samma övning på exakt samma sätt. Till exempel bänkpress har otaliga olika sätt att göra det. Flat, lutning, nedgång, nära grepp, skivstång eller hantel, med supination etc. Resten av dem har massor av variation också, så du borde egentligen inte bli uttråkad arbetar på dessa i en variant eller en annan. Bara en sista sak, måste du hålla träningen intensiv. Detta innebär att veva upp vikt och hålla vilotider kort. Ju mer intensiv träning desto fler muskelfibrer kommer att bli stimulerad. Ju fler muskelfibrer blir stimulerade mer muskler du kommer att bygga när du återhämtar konst av:. Andrew Cheyne