Jag får ofta e-postmeddelanden som kommer från hårda gainers söker vägledning om hur man upp i vikt samt bygga upp muskler. Det går i allmänhet något som liknar detta: "Så jag är 5" 11, och hundra £ 30 ... Jag konsumerar faktiskt en hel del mat varje dag och ändå kan jag inte har förmågan att sätta på någon rejäl muskelmassa. Jag tränar och använder styrketräning varje dag och jag är inte riktigt sätta på någon form av extra vikt. Nu är jag konsumerar muskelutveckling piller som pulveriserat protein, kreatin, Appeton Viktökning, och några andra. Jag vet att jag är en hård Gainer så jag behöver verkligen hjälp! "Verkar detta något precis som du? Är du en hård Gainer som faktiskt går till gymmet varje dag, äter allt i sikte, och använde varje nytt tillägg som ?? kommer till kliniken ... Och sedan efter all den tiden, ansträngningar och hårt arbete, du är fortfarande mager Just nu är jag för avsikt att avslöja flera muskelbyggande missriktade föreställningar för dig - och jag planerar också att förse dig med ett program som du kan börja använda idag för att börja gå upp i vikt snabbt Myt # 1:. Hard gainers ska träna varje dag för att öka extra weightThis verkligen är en av de största misbelief jag observerar hårda gainers gör ständigt Bodybuilding journal kunde ha. du tror att täta styrketräning träningspass sex dagar i veckan är det enda sättet du kommer att få enorm. Detta är en fullständig lögn! Notera, de enda killarna få stora från att driva dessa typer av vansinniga motion rutiner är faktiskt steroid- drivna män och några andra genetiskt begåvade män. I verkligheten är detta i grunden den värsta metoden för hårda gainers som du och jag att gå efter. Så varför? Främst eftersom det leder till över-utöva. Kroppen princip inte kan återställa tillräckligt snabbt . på din tidigare träning Så om du tränar varje dag back-to-back, gör du faktiskt mer skada - och stoppa dina muskler från att växa För att dina muskelgrupper för att öka de behöver tid och energi för att återhämta sig och återställa! . Enkelt är det. följaktligen aldrig någonsin träna 2 dagar i följd. Jag föredrar en tre dagars separerad program, vilket ger dig en trevlig paus mellan tränade och hjälper dig tillbaka till gymmet större och starkare jämfört med vad du var innan. Myt # 2: Du är redan livnär sig på massor av foodsNo du inte Detta kan vara ytterligare en ENORM svårigheter som kommer att sätta dig tillbaka från att uppnå de muskler du verkligen vill ... Jag hatar att vara den att säga detta, men när du inte går upp i vikt varje vecka, därefter, du är inte nödvändigtvis konsumera så mycket som du tror att du är! Det är verkligen okej dock, främst eftersom jag hade varit skyldig att när jag först började. Jag trodde jag " m konsumerar massor av mat varje dag. Men när jag i princip räknat vad jag konsumerade, eftersom det visade sig att jag hade varit bara konsumerar nära 2500 kalorier! Det är därför jag inte växte! Jag ska ge dig en formel för att använda just nu vilket kommer att visa dig hur mycket du behöver äta för att kunna gå upp i vikt Här är det:. 20 x din egen kroppsvikt = dagliga kaloriintaget Du behöver ta din egen kroppsvikt multiplicerat med 20 och det är precis hur många dag-till-dag kaloriintag du behöver äta för att kunna börja göra vinster. När du håller dig till denna formel du kommer att vara mycket närmare till att äta rätt mängd kalorier du behöver för att börja få muskler. Naturligtvis är alla olika och du kan behöva mer eller mindre. Det beror exakt hur aktiv du kan vara genom dagen. Ju hårdare ansträngande aktivitet man gör, desto större kalorier kommer du att bränna bort. Därav mer kalorier du vill prova att äta. Men tanken är att du helt enkelt måste veta hur mycket du faktiskt äter varje dag! Kroppen bara kommer att expandera när den tar emot ett näringsämne överskott. Om du inte äter tillräckligt, kan hela din kropp inte utveckla nya muskelvävnad. Myt # 3: Denna typ av p-piller kommer att utveckla muscleNutritional tillskott inte utveckla muskelmassa Allvarlig body building, stuffing din kropp med mat, och nå massor av sömn bygger muskelmassa Näringstillskott kan hjälpa dig skapa muskelmassa men inte... komma in i den falska uppfattningen att någon form av tillägg kommer att göra jobbet i ditt fall. Verkligheten är, för dem som inte utför rätt träning rutiner ... Om din diet plan suger ... Om du regelbundet får bara 5 timmars sömn en enda natt ... Sen kan du spendera $ per månad på 500 på alla hälsotillskott du vill, och du skulle inte få ett halvt kilo! Om det inte är en spark i baken, så jag har ingen aning om vad är. Många män lägger stor kredit till kosttillskott. Enligt min mening är det på grund av lockelsen av "snabb och enkel fix." Det här är precis vad komplettera företag vill att du ska tro! Och ändå vill jag fråga dig. .. Just när var sista gången du tog faktiskt ett tillägg och förvärvade ten pounds av muskelmassa? Inte någonsin. Sanningen är kosttillskott kan hjälpa lite. De kan hjälpa dig att verkligen känna dig mer dynamisk ... De kan öka din testosteron något ... De kan hjälpa dig att få mer hälsa proteiner i din kost ... De kunde öka din chans att lyfta tunga vikter ... Men dessa är alla små, obetydliga faktorer jämfört med den större bilden att bygga muskelmassa. Absolut ingenting kan ersätta en bra metod styrketräning, en viktökning diet, och gamla goda sömn. Så varför inte vi är överens om att sluta få skulden på kosttillskott. Faktum är att om du är först börjat, jag skulle personligen även rekommendera att du tar bort alla de tillägg och investera dessa pengar i att få mycket mer hela livsmedel! det är den verkliga punkter som hjälper dig att gå upp i vikt. Medan en hård Gainer själv jag vet att muskelutveckling kan verka utmanande i början ... Men när du placerar många av dessa vanliga myter att vila kommer det att bli enklare och mer lustfyllt. Helt enkelt eftersom när du vet sanningen, och börja sätta i verket den strategi du herre, det är då du börjar upptäcka nötter höjningar som kommer att förvåna kanske själv. konst av: Steven DeAngelo