Först övningarna här på listan är mycket enkel och ändå lätt att följa bara för nybörjare som krävs för att ha en stark grund om grunderna i biceps bygga nå framgång från sin träning. Enkelheten i dessa övningar ligger i efterdyningarna som resulterade från varje biceps bygga rörelser och det faktum att dessa övningar kan göras på en kort tid. Men då det kommer fortfarande att kräva noggrann uppmärksamhet i training.Remember att du är en nybörjare om du håller på att utbildas bygga dina biceps en gång eller två gånger per vecka under sex månader eller mindre. Så varför vi berättar för er här? För om du inte har ännu behärskar övningarna för biceps-byggnad listas här, innebär det att du ännu inte är redo för att bygga verkligt fantastisk arms.Second, bör utrustningen vara till hands, t.ex. EZ-curl stång, hantlar och ett enkelt pass bänk som du kan hitta i ett gym eller lämplighet club.Finally, kommer varje övning hjälper dig att bygga form, massa och kraft till dina biceps, triceps och även dina underarmar. Dessa muskler är direkt stimuleras under varje övning utvecklar sin storlek och effektivitet från din training.Concentration curlsThis träning kommer att sätta motstånd på biceps om ordentligt utfört. Bortsett från att bygga biceps själv, utvecklar denna rörelse också brachialis muskeln. Denna muskel ursprung på nedre framsidan av överarmsbenet, slutar på framsidan av coronoideus processen av ulna och är synlig på utsidan av överarmen mellan biceps och laterala huvudet av triceps. Utveckla brachialis och biceps kommer att göra överarmar densitet och tjocklek. Hantel predikant curlsThis övning ger de enskilda att kropp-själ-anslutning materiella till biceps bygga framgång. Å andra sidan, medan många aggressiva kroppsbyggare utövar enbart som en formare under träningen innan tävlingen, agerar Hantel curlpult också som en magnifik muskel byggare enligt pyramid process. I själva verket är denna övning ojämförlig till andra rörelser för i samma ögonblick föra form och storlek på din biceps.EZ Bar Preacher Curls Predikanten bänken är en intensiv träning verktyg eftersom det driver biceps att arbeta i proportion isolering från bakom och axlar. Till skillnad från stående skivstångscurl som vanligen drabbar biceps-fusk torso swing, predikant lockar hålla armarna i en vinkel som stimulerar dina biceps för att leverera den hävstångseffekt som krävs för att lyfta vikten. EZ curl bar går både smal-grepp och bred-grepplägen handen. När du använder smalt grepp, dina händer är i en semi-neutral position ökar således medverkan av brachioradialis i curling rörelse. Om du inte har gått igenom med predikant lockar, bör du nog börja med den smala-grepp position.Seated Alternerande hantel CurlsThis motion är en av de bästa biceps utvecklare någonsin så länge du sitter på en bänk som har ett ryggstöd för att hålla bålen flyttas. Många människor gör denna övning stående antingen eller sitter på en bänk även utan ryggstöd. Redo att se till att dina biceps får mest arbete från denna rörelse måste du göra din torso stadigt för att undvika ryckningar och även komma ihåg att stänga händerna under varje cykel för att framkalla maximal tillväxt till din biceps.Standing EZ Bar Lockar Sekundärt till EZ bar preacher curl, stående EZ bar lockar med rygg ackompanjemang är en stor bicep byggmästare. När den körs när du står med ryggen lutad något mot en vägg, stående EZ bar lockar coerces dina biceps för att få upp vikten utan slösaktiga torso swing som kommer att lura dina biceps om fördelarna med denna övning. Tidigare nämnts har EZ curlstång smala och breda hand-grepplägen. Om du inte har gått igenom med EZ bar lockar, bör du börja med den smala-greppet. Med förbättrad upplevelse i denna övning ska du använda den breda grepp positionen för att slå händerna och ökar belastningen på dina biceps konst av:. Reden