Spanning övre delen av bröstkorgen, är den stora bröstmuskeln kluster störst i överkroppen. Normalt människor hänvisar till de muskulösa vävnader som bygger upp den här samlingen som "bröstmusklerna". Under vardagen, denna gigantiska muskelgrupp inte inställd på att jobba väldigt ofta, det är därför väl definierade bröstmusklerna är vanligtvis bara finns på kroppsbyggare eller tyngdlyftare som syftar speciellt för dem. På grund av dess storlek, hur du riktar denna muskelgrupp och bygga upp det är med hjälp av tunga vikter. Många träning rutiner kan utnyttjas för att träffa de övre och nedre, inre och yttre bröstmusklerna så hela muskelgrupp är worked.The bröstmusklerna är "driver" muskelvävens som är anslutna till dina axlar och armar. All träning nedan kommer följaktligen också gynna triceps och deltoids trots att de i första hand utnyttja bröstet. Omfattningen av dina bröstmuskler kommer att öka när du använder tyngre weights.The bästa bröst övningar för PEC tillväxt inkluderar: Bänkpress - Den typiska träna för att arbeta på bröstmusklerna kallas bänkpress. Nästan varje större styrketräning regim någonsin skapats innehåller en typ av bänkpress och det finns många variationer i greppen används, vinkel bänk lutning och hur vikten flyttas. Massor av människor anser att det är din mest värdefulla bröst träning. Den olympiska rak stång och utbytbara plattor vikt är den utrustning som används för de flesta former av bänkpress utan hantlar kan också used.The gemensamma bänkpress avslutas med ett brett grepp på en rak stång medan ligger plant. Ett brett grepp fungerar de yttre bröstmusklerna. Huruvida stången höjs och sänks ovanför halsen eller ovanför bröstet avgör om den övre eller mitten på pectoralis arbetas. Om stången sänks till mitten av bröstet och även armbågarna hålls undangömt på lyftarens sidorna, är triceps belastas hårt. Om ribban höjs och sänks ovanför halsen och armbågarna är stor spridning, de främre deltoids - De områden av muskler på framsidan av axlarna - är inblandade liksom bröstmuskler. Om lyften ligger på en lutande bänk, skall de övre bröstmusklerna användas mer genom arbetet ut. En nedgång bänk, används för nedgång bänkpress, mål och arbetar de nedre bröstmuskler mer. Den mest effektiva bröst träna regimer kommer att kombinera lutning, platt och nedgång arbete outs.Cable-And-Pulley Machine - Efter bänkpress, många människor gillar att använda en kabel apparat att verkligen toast sina bröstmuskler. Ett arbete kräver ut dra två kablar - en i varje hand - tillsammans framför kroppen, med armbågarna lätt böjda, sedan släppa dem långsamt i en kontrollerad Dips way.Parallel Bar - lyften händer är placerade i axelbredd eller bredare. Samtidigt placerade i axelbredd, kan det vara en av de bästa bröst övningar för att arbeta de inre och övre bröstmusklerna. En bredare grepp mål de yttre bröstmusklerna och deltoids.Bent-Arm-Pullover - Använder en plan bänk. Vikten läggs på golvet. Lyften ligger ned och når bakom huvudet för skivstång. Att hålla hans armar böjda, tar han upp vikten och bröstet i en båge som movement.Dumbbell Övningar för ett bröst övningar - Hantlar kan möjligen användas i stället för en OS-bar och de flesta bar beroende övningar kunde reproduceras med hantlar. Hantlar kan användas för flugor på hos en platt, lutande eller avböjt vinkel. Dessa är ett bra sätt att verkligen sträcka ut pectorals.The allra bästa bröst tränade börjar med det mest ansträngande arbete ut först och avsluta med enkla fysiska övningar för att rosta bröstmuskler. De flesta regimer börjar med bänkpress i början av arbetet ut och avsluta med antingen flugor eller någon typ av kabel träna konst av:. Richysspco