Eftersom de flesta av oss är medvetna, är blodtrycket kraft av blod mot väggarna i artärer och blodet varierar trycket. När blodtrycket fortsätter att vara hög under lång tid, är den person sägs lida av högt blodtryck, som läkarna kallar hypertension.High blodtryck är ett mycket riskabelt hälsotillstånd eftersom det gör att hjärtat arbetar för hårt och leder till härdning av artärerna. Det ökar risken för hjärtsjukdom och stroke, vilka är de främsta dödsorsakerna bland amerikaner. Högt blodtryck kan också resultera i andra sjukdomar såsom kongestiv hjärtsvikt, njursjukdom, och blindness.A blodtryck på 140/90 mmHg eller högre anses vara högt. Om ditt blodtryck är mellan 120/80 mmHg och 139/89 mmHg, då du har pre-hypertoni. Detta innebär att du inte har högt blodtryck nu, men kommer sannolikt att utveckla den i framtiden. Om du lider av högt blodtryck, du och din läkare måste arbeta tillsammans för att sänka den. Övervaka ditt blodtryck hemma mellan besöken på din läkare kan vara hjälpsamma.Om du rekommenderas att gå ner i vikt, är det viktigt att göra så långsamt. Förlora mer än 1/2 £ till 2 pounds per vecka. Detta är det mest hälsosamma sättet att gå ner i vikt och det finns ingen magisk formel för viktminskning. Du måste äta färre kalorier än du har möjlighet att bränna upp i dagliga aktiviteter. Att vara fysiskt aktiv är av största vikt för att sänka högt blodtryck. Det tar inte mycket ansträngning för att bli fysiskt aktiva. Allt du behöver är 30 minuters rask promenad, cykling, kratta löv, och gardening.A hälsosam kost plan kan både minska risken att utveckla högt blodtryck och lägre ett blodtryck som redan är för hög. Du kan sänka ditt blodtryck genom att äta livsmedel som är låg halt av mättat fett, totalt fett och kolesterol och högt i frukter, grönsaker och magra mejeriprodukter. Maten bör innehålla fullkorn, fågel, fisk och nötter, rött kött, godis och sockrade drycker. Att äta mat med låg salt och natrium innehåll även kan minska blodets pressure.Drinking överdriven alkohol kan höja blodtrycket. Det kan också skada olika vitala organ såsom lever, hjärna och hjärta. Om du inte kan undvika alkoholhaltiga drycker, dricker bara en måttlig mängd-en drink en dag för kvinnor två drinkar per dag för men.If du lider av högt blodtryck, bör ändra levnadsvanor som detaljerat häri sänka ditt blodtryck till acceptabla nivåer . Om inte, kommer du vara tvungen att ta droger. Även om du behöver droger, du fortfarande måste göra livsstilsförändringar. Om du gör det kommer att hjälpa dina droger arbeta mer effektivt. Det finns många läkemedel som finns tillgängliga till lägre blodtryck och din läkare kommer att förskriva dem lämpade för ditt tillstånd. För att sammanfatta, här är de riktlinjer för att sänka blodtrycket: - Bibehålla en hälsosam vikt. Kontrollera med din vårdgivare för att se om du behöver gå ner i vikt -. Vara fysiskt aktiv. Delta i fysisk aktivitet i sammanlagt 30 minuter på de flesta dagarna i veckan -. Följ en hälsosam kost plan. Inrätta en hälsosam kost plan med mat med låg halt av mättat fett, totalt fett och kolesterol och högt i frukter, grönsaker och magra mejeriprodukter. - Minska natrium i din kost. Välj livsmedel som är låg i salt och andra former av natrium -. Dricker alkohol bara med måtta. Om du dricker alkoholhaltiga drycker, har endast en måttlig mängd-en drink en dag för kvinnor, två drinkar per dag för män -. Ta receptbelagda läkemedel som riktas. Även om du behöver läkemedel för att hjälpa till att sänka ditt blodtryck, du fortfarande måste följa livsstilsförändringar som föreslås här ... Musik av: JosephLetzelter