Om ditt mål är att bli starkare, mer muskulös och ändra formen på din kropp, är styrketräning med hantlar vad du vill. Och för att uppleva de största vinsterna i den snabbaste tiden, är det viktigt din styrketräning inkluderar fria vikter. I motsats till en traditionell utöva maskin, fria vikter ger den bästa stimulans till en persons muskelsystemet. Använda fria vikter, är kroppen tvungen att ständigt engagera stödjande muskler att stärka och synkronisera lyft ansträngning. Denna samordning av muskler ger dig mer snabba framsteg i styrka än vad som kunde åstadkommas med andra method.Unlike maskiner gym, där specifika muskler är engagerade, med hantlar den svaga sidan av kroppen tvingas utföra samma mängd arbete som din dominant sida, vilket tvingar både att utvecklas i samma takt. Hantel träning hjälper till att utveckla styrka, absolut styrka och uthållighet. Konsekvent träning med hantlar ökar en persons ämnesomsättning, som så småningom kommer att påskynda, så att du kan styra din vikt lättare. Inte bara styrketräning resulterar i en välformad kropp, det ger dig också ett friskt och aktivt interna system och ökad uthållighet. Det enklaste och mest effektiva sättet att styrketräning arbetar ute med dumbbells.Dumbbells är perfekt för både erfarna lyftare som vill öka muskelmassan och beginners, inklusive sådana som är inriktade på toning och uppstramande hans eller hennes muskler och kasta extra fett. Hantelträning hjälper inte bara i muskler toning, utan också att stabilisera lederna. Hantlar tillåter ett större utbud av rörelse jämfört med skivstång eller maskiner gym och dessutom möjliggöra en naturlig rörelse av armbågarna, toning dina handleder och händer. Med vinster i muskelstyrka och kondition, kommer du inte bara förbättra din look, men också känner sig mer avslappnad och säker i yourself.Both skivstänger och hantlar kan användas i fri styrketräning, men eftersom hantlar styrs oberoende av varandra, de ger maximal muskulär stimulans. Den svaga sidan tvingas att utföra arbete och kan inte bistås av den dominerande sida - inte mer fusk. Hantel övningar engagera medskyldiga muskler i syfte att stärka och förhindra muskel vävnader från att utvecklas oberoende av varandra. Hantlar kräver den högsta nivån av koordination och balans för att ständigt hantera vikten. Även top gym utrustning och hälsa maskiner klubb är långt sämre än hantel träning för att utveckla ren styrka samt en väl avrundad physique.To dra nytta av de många fördelarna med hantlar, behöver du bara att ha tillgång till några hantlar och ett träningspass bänk. Med enbart dessa två poster, kommer du att kunna för att utföra hundratals övningar, koncentrera sig på varje större muskelgrupp. Om du tränar i ditt hus, behöver du en plan bänk, helst en som är justerbar för lutningar upp till 90 grader. Du kanske också vill ha en gummimatta för att ta upp konsekvenserna bör vikterna slår floor.To skalan tillbaka riskerna med skador, speciellt i början av en ny hantel övning regimen, är det mycket viktigt att du iakttar god hållning samtidigt utföra den fysiska övningar. I biceps curl, till exempel, håller överkroppen ganska stilla för att undvika fusk - inte gunga överkroppen framåt och återvänder för att underlätta rörelsen. Eftersom hantel övningar inte isolera muskler, kan "fuska" (med systemets rörelser som hjälper dig att utföra övningarna lättare) vara frestande. Även om övningen blir lättare att utföra på grund av detta, i slutändan kommer du bara fusk själv ur vinsterna i din målgrupp muscules.Always ytterst försiktig vid införliva hantel övningar i din träning plan, eftersom risken för skador är mycket mer än att träna med vanliga gym maskiner. Eftersom kroppen inte är i ett fast läge, är det viktigt att vara uppmärksam på att upprätthålla korrekt hållning under varje workout.Dumbbells finns i många olika former, storlekar och stilar. Först bestämmer om skulle föredra en uppsättning fasta hantlar eller en justerbar set, där du kan lägga olika vikt konfigurationer till ett enda par hantlar. Varje erbjuder sina fördelar. Med en fast uppsättning, kommer du inte slösa tid att ändra vikterna. Å andra sidan, kommer fasta hantlar kräver stort utrymme och tenderar att röran din träning utrymme. Beroende på hur många fasta hantlar du bestämmer du behöver för att optimera din träning, köper många fasta vikter kan verkligen lägga upp. Med en justerbar hantel system får du en hel del kombinationer av vikter i ett stycke av apparatus.Strength träning med hantlar orsakar mer snabba vinster för en muskulös kropp och absolut makt - verkliga makten - än vad som kunde åstadkommas på något annat sätt. Och du kommer att kunna utföra en hel kropp träna med hantlar ensam. Jämfört med högt prissatta gym och hälsa maskiner klubb, ett par av kvalitet hantlar är verkligen ett relativt billigt sätt att bygga ett funktionellt hem gym. Inte bara kommer att träna med hantlar ger definitionen för din kropp, men se och känna tillför en verklig skjuts åt en persons självkänsla. Inga ursäkter, plocka upp en uppsättning av hantlar och gå vidare med att nå din personliga styrka och hälsa mål idag konst av:. Chuck Garvey