För att få en mycket bra definition muskler måste du följa nödvändiga en rätt utformad bodybuilders diet. Du kan träna dig själv hårt och intensivt, kan du följa vad professionell träning som du vill, men den verkligt fastighetssektorns är att utan en korrekt kost kommer du inte få det resultat hoped.Now nedan ska vi försöka skapa en måltid plan som kommer att komplettera din träning insatser och därmed gör att du kan förlora fett på kort time.1 Tips - Mängd mealYou måste äta 6 (sex) gånger vid dag, rekommenderas att du måste äta var 3 timmar om, om du gör det, är suget minimeras eftersom sockret innehåller i blodet förblir stabila medan energi och ämnesomsättning är maxade alltså musklerna kommer matas under hela day.2 Tips - Rätt mängd proteinFor förstå dina behov av protein, kan du helt enkelt att göra denna lilla operation, multiplicera din vikt med 1,2 , kommer resultatet att ge dig hur många protein gram du behöver på dagen. Nu dividera detta antal till 6 (den måltid som du måste äta på dagen) och resultatet visar rätt antal protein som du behöver äta för varje måltid. Försök att få det protein från magert kött, vanligtvis vitt kött som kyckling, kalkon och vit fisk. Normalt du inte får överstiger aldrig mer än 3 proteinshakes på totalt 6 meal.3 Tips - Rätt mängd carbohydratesFor att beräkna dina behov av kolhydrater, måste du multiplicera din muskelmassa med 0,8 och resultatet blev blir ditt behov av det för dagen. Nu dela det med 3 och det är mängden kolhydrater gram som du måste äta för första måltid, för måltiden innan träningen och för att strax efter gym.Be försiktig, måste vi hålla fettet ut för rip då vi måste ta lågt glykemiskt kolhydrater, för denna havregryn, brunt ris, gryn och sötpotatis är bäst. Den enda måltid som vi måste anta högt glykemiskt kolhydrater är precis efter träningen och för detta är gräddan av ris top.4 Tips - VegetablesAssuming Grönsaker är en win-win situation eftersom dess hjälp för att hålla aptiten låg, öka upptaget av det protein som du äter, men också hålla rensa datorn ökar din ämnesomsättning. Här behöver du inte beräkna behoven, kan du äta hur många vill du, några exempel är broccoli, gröna bönor och sallad. Var uppmärksam bara på efter träningen, här du inte får äta grönsaker för att inte bromsa absorption.5 Tips - Essential Fatsa brist av dessa skapar dig flera problem, kan du märka låg energi för träning och kunde märker också flera problem att få muskler. 2 matskedar linfröolja vid varje måltid kommer att vara ok (utom efter träningen) 6 Tips - WaterOften unga men även äldre bodybuilders tror inte att vatten är viktigt i kost, väl detta är ett stort misstag eftersom vattnet behövs för muskeluppbyggnad och fettförbränning. Den viktiga funktionen av vattnet är att föra aminosyror till muskler. Låga vattennivåer ger låga muskel växa. Försök att dricka halva din kroppsvikt i gram vid day.7 Och sista tips - Öka CarbsRaise kolhydraterna under helgen till 1,3 gånger (normalt 0,8) din muskelmassa, gör så att du kommer att förhindra att din ämnesomsättning kommer att vänja sig vid kost. Nu dividera detta tal med 6 (och inte med 3) och konsumera kolhydrater över 5 måltider (den sista ej) Genom Blogg:. Franco G