Det finns tusentals företag där ute som säljer nyhetsbrev, webb prenumerationer plats, och alla typer av produkter som lovar att hjälpa dig att få muskler snabbt. Saken är, alla dessa företag vill ha är dina pengar. Varenda en av dem. De bryr sig inte om du faktiskt kommer att nå ditt mål eller inte och ändå få dig att tro att du inte kommer att få det utan them.Despite vad dessa företag knuffa ner i halsen och försöker få dig att tro, få muskler är faktiskt mycket enkel. Allt du behöver göra, i princip, är att lyfta vikter och äta rätt. Men även om det är enkelt, det tar en hel del hårt arbete och hängivenhet. Om du stöter på något som diskonterar någon av dessa två, bör du vänder ryggen på den och gå away.Allow mig att sätta saker i sitt rätta perspektiv för you.There finns massor av dålig information där ute att ge folk en förvrängd, om inte fantiserat uppfattning om hur snabbt en person kan lägga muskler genom vikt training.A mycket vanlig berättelse som vi läser och hör handlar om en pojke i tonåren som lyckats få ett 20 pounds av muskler efter att ha tillbringat en vikter år lyft. Saken är, eftersom tonåren är när människor i allmänhet upplever tillväxt groddar, människor i tonåren kommer att få en enorm mängd vikt oavsett om han lyfter vikter eller not.So vad är en rimlig förväntan för hur mycket muskler du kan lägga in ett år genom styrketräning? Tja, om du lyfter fem dagar i veckan (en timme om dagen) med intensitet och fokus för ett helt år, och du har perfekt felfri näring, kan du förvänta dig att få 5 pounds av muskler på ett år om du är en hård Gainer. Om du är begåvad med bra gener, kan du få upp till 10 pounds av muskler ett year.Five pounds av muskler per år är inte mycket. Det är därför jag alltid säger, är muskelbyggande ett långsiktigt åtagande. Om du vill öka dina muskler riktigt stora, du kommer att vara i för lång tid (dvs. flera år bara för sammanslagningen högst och mer år för underhåll). Nu, gå tillbaka till min ursprungliga punkt ... muskeluppbyggnad, som sagt, handlar om styrketräning och att äta rätt diet.You måste lyfta vikter för att bli starkare. Och massan följer styrka. Det är självklart att man inte kan bli större utan att få stronger.Now, när du lyfter vikter, måste du ha ditt fulla engagemang med dig. Du kommer inte att få muskler om du håller hoppa på din träning eller om du bara stå runt i gymmet chatta med andra människor där. Du kommer inte att få muskler genom att stå nära vikter. Du måste göra något med dem. Tro det eller ej, är styrketräning faktiskt den enklaste delen att få muscle.The hårda delen av att få muskler är näring. I själva verket är det den främsta anledningen till muskel byggare misslyckas eller få dåliga resultat. Tänk på att det kan ta upp till fem dagar för musklerna att återhämta sig efter ett intensivt träningspass. Och under den tiden du behöver för att ständigt förse kroppen med protein.You inte bara kan ha en stek på middag och förväntar sig att vara allt som dina muskler behöver för att återhämta sig och växa. Du kan inte förvänta dig att få muskler genom att äta sånt. Din kropp kan inte lagra protein. Vad du behöver är sex jämna doser av protein fördelade över dagen så att dina muskler har denna konstant tillförsel av aminosyror för att reparera din muscles.So hur många kalorier behöver du i alla dina sex måltider? Tja, det beror på din weight.A person som väger 140 pounds måste ha 350 kalorier varje måltid (eller 2100 kalorier totalt för 6 måltider). En person som väger 180 pounds måste ha 450 kalorier varje måltid (eller 2700 kalorier totalt för 6 måltider). Och en person som väger 280 pounds måste ha 700 kalorier varje måltid (eller 4200 kalorier totalt för 6 måltider). De är bara några exempel, men du kan beräkna mängden kalorier du behöver baserat på that.There är en varning dock, äta mer kalorier än vad kroppen egentligen behöver inte kommer att göra dig att växa muskler fortare. Vad det kommer att göra är det kommer att göra dig fet. Och du behöver inte bli fet för att bygga muscle.So, träning, äta rätt, och arbeta mot ditt mål konst av:. Jcastor