Om du har tränat under en mycket lång tid och du fortfarande har inget att visa för det, har du förmodligen gjort några viktiga saker fel. Oavsett hur fet eller mager du är du kan bygga muskler snabbt om du gör allt properly.One av dessa saker kanske helt enkelt inte vila tillräckligt. Och nej, jag talar inte om sömn, men sömn är mycket viktigt. Jag ska prata lite mer om det later.Anyway, med vila menar jag att du ska sluta spendera så mycket tid i gymmet. Det är god praxis att du går igenom din dag muskelbyggande träning rutin inom 45 minuter och inte helst longer.I 'm ganska säker del av du skrapa huvudet efter att ha läst vad jag just sagt. Men det är verkligen hur saker och ting är. Anledningen till att du bör hålla hela din träning begränsad till under 60 minuter är att så fort du börjar att träna, börjar kroppen att släppa tillväxt och andra anabola hormoner (dvs., hormoner som främjar konstruktiva metabolism och muskler utveckling). Den här versionen av dessa goda, nyttiga hormoner typiskt topp efter ca 30 minuter att arbeta ljudutgång.Produkten sak är, vid 45 minuters märket, börjar kroppen släppa en katabol hormon som kallas kortisol och minskar frisättningen av välgörande hormoner. Vara katabola, kortisol bryter ner muskelvävnad och så är det inte bra när man försöker bygga muscle.But bara så att du vet, är kortisol inte "dåliga" per se. Kortisol är involverad i många funktioner i kroppen såsom korrekt glukosmetabolism, reglering av blodtryck, frisättning av insulin för att upprätthålla blodsockernivåer, och inflammatorisk respons. Det enda som det inte är bra för är muskel building.So, för att undvika att din kropp blir för katabola för sitt eget bästa, måste du se till att du inte träna längre än 60 minuter. Den idealiska längden för intensiva pass är faktiskt 45 minutes.By vägen, bör jag nämna att du måste äta direkt efter din träning för att ge kroppen något annat att dra näring och energi från (istället för musklerna). Och gå tillbaka till min ursprungliga punkt, gör det till en vana att få massor av vila. Och jag upprepar, jag pratar inte om sömn här. För sömn, måste du göra det en punkt att få 8 timmar det varje kväll, är period.The anledning till varför du måste ha en hel del vila som muskel utveckling och tillväxt endast inträffa när du låter dina muskler att vila och återhämta sig efter utsättande dem för höga nivåer av stress. Och när de gör återhämta sig, återhämta de på ett sådant sätt att de kommer att kunna hantera samma mängd stress mycket lättare. Och ett sätt att göra detta är genom att växa större. Denna typ av återvinning är känd som "muskelhypertrofi". Tron att man kan bygga muskler snabbt genom att träna i gymmet i timmar på slutet är bara helt fel. Inte bara kommer du trötta ut dig snabbt genom att göra så, men kommer också att hindra musklerna från att växa konst av:. Jcastor