Översikt om hur man bygger muskler

Hur workoutYou bör ändra tyngden av vikterna så att det mesta du kan göra är 6-10 reps, kommer detta att främja muskelmassa. Om du vill göra fler reps än detta, kommer det att mer fokusera på toning. Träningen bör ha totalt 15-20 set från ca 4-5 övningar, med en 1-2 minuters vila mellan varje set.Do inte träna längre än en timme. Så snart som det har gått en timme avbryta träningen och dricka en proteinshake att förhindra katabola hormonet kortisol stiger. Detta hormon kommer att sänka din nivå av testosteron och hämmar muskel growth.A vanligt misstag som folk gör är att de inte separat konditionsträning från dagar styrketräning. Försök att göra både i samma träning innebär att det inte finns tillräckligt med tid att fokusera på styrketräning, därför kommer du att få mycket mindre muskler improvements.Make att du ändrar din rutin efter ca 4-6 veckor. Om du håller dig med samma övningar hela tiden kommer du att sluta få så mycket muskler. Du bör också ibland ändra antalet reps du gör. Inte alltid hålla sig till 6-10 reps annars din kropp kommer att få in i en komfortzon, bör du hålla det förvånade istället. Muskelbyggande dietWhen du försöker bygga muskler lyft massa vikt är bara en del av arbetet, är resten ner till din diet. Du måste fokusera på att äta mat som har näringsvärde så att det kommer att hjälpa att växa och reparera dina muscles.The saker du bör äta: Magra proteiner som kalkon, kyckling, fisk, äggvita, magert nötkött och quorn. Komplexa kolhydrater för att ge dig långvarig energi för din träning och för att bygga muskler. Exempel inkluderar pasta, brunt ris, potatis, müsli och oats.It är faktiskt nödvändigt att äta fett också, du kan få nyttiga fetter från fet fisk, soja, nötter och olivolja oil.How mycket mat bör du äta en av de största misstagen folk? göra när man försöker bygga muskler är att de inte äter tillräckligt. För att bygga muskelmassa måste du äta mer kalorier än du bränner bort. Du bör äta 3000-3500 kalorier varje dag, kommer detta att ge dig tillräckligt med kalorier för att bygga muskelmassa och samtidigt minimera fett vinna. Dina kalorier bör komma från 40% protein, 40% kolhydrater och 20% fett. Att främja muskeltillväxt antalet gram protein du bör äta bör vara ca 1,25-1,5 gånger din kroppsvikt i pounds. Till exempel, om du väger 152 pounds så ska du ha minst 190 gram protein varje dag. Behöver du kosttillskott? De är inte en nödvändighet om du äter tillräckligt med god mat. Men om du kämpar för att konsumera tillräckligt med protein varje dag, skakar protein kan vara mycket användbar. Det finns en massa dyra kosttillskott där ute dessa dagar, men du bör inte tro alla de fantastiska saker skrivna på tillägg etiketter. Standard vassleproteinpulver är förmodligen det bästa tillägget du kan få för muskeluppbyggnad. Kreatin är också ett populärt komplement som accelererar muskeltillväxten, men det kommer också att ge dig vätskeansamling i musklerna. När du slutar ta kreatin dina muskler kommer att minska i storlek av
:. Sam James