Letar du efter de mest effektiva magövningar för att få sex-pack abs ? Du har hittar rätt ställe . Denna artikel kommer att tala om några bästa magövningar för att få ett sex-pack abs . Men det är också klokt att hålla sig till en bra diet plan fylld med naturliga livsmedel såsom färsk frukt , grönsaker , magert kött , liksom nötter , kommer detta att ge dig mycket snabbare results.1 . Hängande Knee Höjer Utför dessa typer av träning genom att ta tag på en pull - up bar , hålla kroppen rak , sedan höja knäna röra bröstet . Efter att föra dem till marken igen utan swinging.This kan vara svårt i början eftersom man måste vänja sig hänga på i ungefär en minut , men det är ganska effektivt . Bara vara säker på att du är tillräckligt hög för att kunna hålla sig rakt utan att röra vid golvet . När man vänjer sig dessa , kan du försöka att lyfta benen , så att de möter framför dig 2 . Omvänd CrunchesYou kan ligga på marken med benen upp , och båda knäna böjda i ungefär nittio grader . Se till att dina underben är parallellt med marken . Efter att , med armarna efter sidorna , få benen igen så att du kan röra bröstet , varefter framåt utan att behöva gå alltför far.These typer av övningar arbete på din lägre abs perfekt , och det behöver inte någon form av utrustning. Tre . Swiss Ball CrunchesThese typer av övningar är crunches på en övning boll . De är mycket effektivare jämfört med att göra dem på golvet , bara för att du inte kommer att anstränga din spinal . De fokuserar på dina magmuskler bättre too.For gör det mer utmanande , kan du bära en hantel ovanpå bröstet konst av : . Jackie Tay