Att ha en balanserad kost innebär helt enkelt att äta rätt typ av mat i rätt mängd vid de rekommenderade nivåerna för att din kropp att ta in de näringsämnen den behöver för hälsan? . Det är viktigt att ha en som det säkerställer att förebygga fetma, diabetes, vissa typer av cancer och diseases.According till "Australian guide till sunda matvanor", antalet dagliga portioner som krävs av varje livsmedel grupp för att tillgodose kroppens dagliga näringsämnen behov kan grovt delas upp i följande: Kolhydrater: 6 - 9Protein: 1 - 2Fats: 1Dairy: 2 - 3Fruit: 2Vegetables: 5Nästa sak du skulle behöva veta är vad som utgör en portion av ett livsmedel group.Carbohydrates: • 1 skiva bröd • 1 kopp ris eller pasta eller nudlar • ¾ kopp färdiga att äta spannmål • 1 medelstor bröd rollProtein: • 70-90 g kokt magert kött /fisk /fågel • 2 små ägg eller 1 stort ägg • ½ dl jordnötter /mandlar • 2 små lamm chopsFat: • 1 tsk vegetabilisk olja /smör /jordnötssmör • 5 gram fett i livsmedel som kakor och pastriesDairy • 1 kopp yoghurt /mjölk • ½ dl glass • 1 skiva cheeseFruit • ½ kopp färskpressad juice • 1 äpple /apelsin /banan • ½ dl hackad färsk frukt • ¼ kopp russin eller torkade fruit.Vegetables • En halv kopp kokta grönsaker • En hel tomat • 10 baby morötter • 1 kopp sallad vegetablesNow, ett stort problem i att försöka följa denna guide för att se till att kroppen har alla de näringsämnen den behöver för att vara frisk, är att en person skulle behöva konsumera (till exempel), minst 2 skivor bröd, 4 koppar ris, 70 gram kokt kött tillagas i någon vegetabilisk olja, 2 koppar yoghurt, 2 äpplen, 30 babymorötter och 4 koppar kokta grönsaker per dag. Även om detta kan vara lätt att uppnå med någon, för många andra (särskilt de som lever extremt upptagen liv eller försöker minska sin portionsstorlek och kalorier för att gå ner i vikt), är det inte. Således har jag beskrivit några rekommendationer och tips om hur man kan uppnå en balanserad kost. • Försök att välja hög näringsämnen densitet livsmedel såsom en smörgås som är packad med magert kött och grönsaker. Detta kommer att ge en större mängd vitaminer och mineraler utan alltför mycket kalorier • Undvik mat som innehåller mycket kalorier men lågt näringsvärde. Dessa är främst livsmedel som godis, läsk och kakor. • alltid servera en sallad med din viktigaste måltid för lunch och middag. Detta kommer att säkerställa att du kommer att öka ditt intag av grönsaker. • Byt ris /pasta /nudlar för bröd, är en brödskiva redan 1 portion kolhydrater! • En kopp färskpressad juice på morgonen täcker din rekommenderade dagliga intaget av frukt • Om du har en hektisk livsstil eller, du försöker gå ner i vikt och ändå har svårt att möta de dagliga kraven, är det också en bra idé att försöka ta kosttillskott. Kosttillskott kan garantera att din kropp kommer att få alla de näringsämnen den behöver, om du inte kan konsumera tillräckligt med mat för kroppen att utvinna de nödvändiga vitaminer och näringsämnen för att nå optimal health.However, kom ihåg att det är viktigt att inte ersätta dina riktiga frukter och grönsaker med de tillägg (om du väljer att ta dem). Ingenting kan någonsin ersätta en hälsosam kost Lycka konst av:! Regina Cheah