Försöker du bygga muskelmassa? Det finns egentligen ingen stor hemlighet att bygga muskelmassa. Det är egentligen bara en fråga om att träna och äta rätt. Du måste ta hänsyn till mängden mat du äter och hur mycket träning du gör. Det är viktigt att få rätt mix så att du kan lägga till optimal vikt och muskelmassa och inte trötta ut sig. Du måste hitta rätt typ av näringsrik mat och rätt mängd tung styrketräning och konditionsträning. Detta kommer i slutändan att bygga muskler mass.Start med ett schema för styrketräning. Det är viktigt att förstå att fast muskelmassa kommer från tung vikt och låga reps. Detta är kärnan styrkelyft muskelmassa, samt ytterligare övningar med medelhög vikt och lättare vikter uttömma musklerna och bygger uthållighet. Det ideala är att blanda överkroppen och underkroppen rutiner motion åtskilda av vila days.An perfekt träningspass över loppet av 3 dagar kan vara en bra start. Dag ett skulle omfatta tung vikt och låga reps för knäböj, medeltung och medelstora reps för ben förlängningar och lockar ben och medelhög vikt för bröst, tunga vikter för armar och låg vikt för axlar. Dag två kan inkludera lätt för knäböj, lätta vikter för ben förlängningar och lockar ben, tunga vikter för bröstet, lätt vikt för vapen och medeltung för axlarna. Dag 3 kan omfatta medelhög vikt för knäböj, lätt vikt för ben förlängningar och lockar ben, lätt vikt för bröst, medeltung för vapen och tung vikt för shoulders.In Utöver dessa tre dagars styrketräning, måste du göra buken övningar och sträcker på vilodagar. Denna typ av cykel bör endast pågå i 4 veckor i taget med en resten av en vecka efter. Efter 1 veckas vila, kan programmet börja igen med en högre uppsättning vikter för varje cykel av ljus, medium och heavy.The nyckelkomponent till fyraveckorscykel är kosten. Muskler kräver 20 gram protein varannan timme för att ge den maximala mängden muskel reparation och fyllnadsmedel. Dessa är alla små måltider utspridda varje par timmar. Tjugo gram protein motsvarar tre glas mjölk eller 8 uns av ost. Det är viktigt att du planerar för dessa måltider noggrant. Hålla sig till denna typ av kost för fyra veckor är en intensiv engagemang. Kom ihåg att tillämpa den mest intensitet till dina tunga vikter utan att också skjuta dig själv med varje uppsättning av repetitioner. De tunga vikter bör endast gå från 3 till 5 repetitioner. De medeltunga ska bara gå mellan 8 och 12 repetitioner och lätta vikter ska bara gå från 15 till 20 repetitioner. Om du vill bygga muskelmassa effektivt, se till att följa dessa tips konst av:. Russell Strider