När du startar en diet är en av de mest ofta hört råd är att hålla ett livsmedel rekord där du skriver ner allt du äter under dagen. Att hålla en mat dagbok gör det möjligt att identifiera den mat du äter samt den mat du inte äter. Ett exempel är att efter att spåra dina måltider för ett par dagar kan du inse att du konsumerar alltför många socker och ohälsosamma fetter, men inte alls tillräckligt organiska näringsämnen. Skriva alltihop ner kan hjälpa dig att se exakt vilka delar av din diet plan verkligen behöver ändra samt hur mycket motion du kommer att behöva göra för att se till att du håller ditt kaloriintag i check.But tänk om du skriver varje sak ner, men ändå inte kan räkna ut hur att kasta vikt? Det finns ett rätt sätt och ett fel sätt att följa din mat. Ett livsmedel logg är mycket mer än bara en grundläggande lista över de livsmedel du äter under en dag. Du måste hålla koll på ett par andra mycket viktig information. Här är några punkter som du kan använda för att hjälpa din mat spårning vara mer successful.Be så specifik som möjligt får när du anteckna de saker du äter. Du måste göra mer än att bara skriva ner "sallad" i din mat rekord. Skriv ner varenda en av ingredienserna i en sallad, liksom vilken typ av dressing du använt. Du måste också anges mängden av den mat du äter. "Spannmål" är bara inte lika bra en post som "en kopp Honey Nut Cheerios." Det är mycket viktigt att förstå att den större dina portioner, desto mer kalorier du ska äta så du måste veta precis hur mycket av varje sak du faktiskt äta så att du kan räkna ut hur många kalorier du behöver för att arbeta off.Record vilken tid på dagen du äter saker. Detta gör att du kan se vilka tider på dygnet du känner hungriest, när du befinner dig benägna att nå för ett mellanmål och rätt sätt att komma runt dessa tider. Du kommer att märka, till exempel, att om du äter lunch vid samma tid varje dag, du också - utan att misslyckas - börjar mellanmål så lite som en timme senare varje dag. Du kan eventuellt också ha möjlighet att avgöra när du äter bara för att ha något att göra. Detta är otroligt bra eftersom att inse när du är sårbar för småätande hjälper dig att fylla dessa tider med alternativa aktiviteter som kommer att hålla dig borta från godis aisle.Record ditt humör medan du äter. Detta gör det möjligt att precisera när du använder mat för att lugna känslomässiga problem. Det kommer även att identifiera de livsmedel du väljer när du är i vissa sinnesstämningar. Massor av oss kommer att nå naturligt för ohälsosamma livsmedel när vi känner besviken eller arg och vi är mer benägna att välja hälsosamma alternativ när vi trivs eller innehåll. Uppmärksamma vad du nå för när du är upprörd hjälper dig lager liknande men mer hälsosamt objekt i ditt hus när du behöver ett mellanmål, du kan också börja prata med någon för att räkna ut varför du bota humör med mat (om det är . något som du faktiskt gör) katalog Av: Scottie Ngan