1 Försök att undvika att utsätta dina barn för mycket nyheter. De flesta berättelser fokuserar på katastrofer och negativa bilder av världshändelserna. Fler och fler barn blir orolig världshändelser och denna ångest orsakar en effekt på deras lycka och skola work.2 Undvik att låta barn äta middagar eller snacks framför TV. Inte bara minska detta mängden av social interaktion och chattar familj, men också uppmuntrar barn att äta tanklöst vilket kan leda till overeating.3 Ta tv av sovrummen. Hålla TV i sovrummet gör det så mycket lättare för barnen att titta på program som inte är lämpliga. TV innan läggdags, är inte en avkopplande aktivitet som den flimrande skärm och snabba rörliga stillbilder stimulera sinnet snarare än det lugna ner sig. (Du kan dock försöka Relax Kids DVD, som är full av vackra animerade meditationer, som är både lugnande och stärkande) .4 Gör en lista över alla de aktiviteter som du kan göra som en familj med TV avstängd. Läsning, spel, färglägga, pussel, matlagning, hantverk, promenader, cykelturer, chattar familj. Ha en pratstund med dina barn och se om de kan komma upp med några andra alternativa aktiviteter de skulle vilja göra. När barnen spenderar kvalitetstid med dig, kommer de glömmer beroendeframkallande flimrande cartoons.5 Försök att införa 5-10 minuter av avkoppling tillsammans. Dämpa belysningen, sätta på lite klassisk eller chill out musik och att alla ska kunna sitta bekvämt. Du kan prova att läsa en Relax Kids avkoppling (se nedan), eller bara sitta stilla lyssnar på musik. Be familjen att blunda och lyssna på ljuden i rummet eller praxis djupandning. Du kanske skulle vilja prova en CD som Slappna av och varva för äldre barn eller Tysta utrymmen för yngre children.SINKING Blunda och vara mycket stilla. Du är väldigt tyst och lugnt och avslappnat. Nu bara föreställa din kropp är så avslappnad att du känner dig som om du sakta sjunker ner i marken. Sängen eller stol som du är på känns väldigt varm och bekväm och säker. Nu, låt dina fötter blir tung och avslappnad, och känner dem sakta sjunka nedåt. Ner, ner, ner de går, när de blir tyngre och tyngre. Nu låt benen blir tunga och sjunker nedåt. Nu, låt din rygg sakta sjunka ner djupare och djupare. Slappna av, slappna av, slappna av. Armarna känns tunga och håller på att sjunka. Slappna av, slappna av, slappna av. Ditt huvud är tungt och slappnar djupt. Känn dina ögon blir tung, känner dina läppar och käke blir tungt, känna dina kinder att bli tung, känner din panna blir tungt. Bo i denna underbara djup avslappning för så länge du vill. Alla muskler i hela kroppen är helt avslappnad när du njuta av känslan av att sjunka djupt. Upprepa för dig själv, låt jag går, jag släpper, låt jag går. Ta in ett djupt andetag och när du andas ut långsamt, känner dig mer och mer avslappnad. Andas in, andas ut. Andas in, andas ut. Relax Relax relax.Extract från The Wishing Star boken och Quiet Spaces CD konst av: Marneta Viegas