Medan många anser att det är enkelt, är jogging som en form av motion något som kan vara svårt att komma in för de utan erfarenhet. Det finns flera faktorer att tänka på när du börjar din träning, såsom utrustning, linjer, nutrition, och programs.Jogging Tips för nybörjare: Till att börja med behöver du ett par bra löparskor. Dessa kan hittas för så lite som $ 100, men närmare till $ 200 prislapp kommer att ge dig en mycket bättre sko. Detta kan låta som mycket pengar, men ett par bra skor kommer att pågå fram till cirka ett år om du bär dem i 2 timmar per dag (motsvarande 2 sessioner 1 timme om dagen, något väldigt få kan hantera). Naturligtvis, ju mindre du bär dem, ju längre de sista. Gå till en sportaffär för att få dem monterade av någon som har utbildats inom området är viktigt, så bara för att en sko känns bekvämt det kanske inte är den rätta för dig. För dem med fötter som inte är balanserad perfekt, bör ortoser övervägas, även för vardagen, för att skydda dina knän och vrister. Varnas om-dessa är inte billiga, men det rejäl prislapp är en värd investering för många år framöver. Se till att du har ett par bra strumpor och spetsar kanske låter som en väldigt liten punkt, men dessa gör skillnaden mellan en trevlig körning och en som slutar med fötterna blåsor och blödning. Du bör kunna plocka upp dessa i butiken du köper dina skor at.Another värdefull utrustning är en pulsmätare, eftersom de ger en grund för individuell träning. Dessa varierar kraftigt i pris, men plockar man upp på runt 120 USD - 150 $ intervall kommer att se till att det varar dig flera år-de billigare modellerna kan vara trevligt på plånboken initialt, men särskilt de knockoff varumärken kommer snabbt bryta. Du kan köpa dessa begagnade, men extrem försiktighet bör vidtas i detta. Håll dig till kända märken som Suunto, Polar och Garmin för den bästa produkten som inte kommer break.Now att ni alla är rustad upp, måste du bestämma var du ska köra. Medan löpband kan tyckas bekvämt, de är inte särskilt motiverande eller roligt att köra på. Den psykologiska faktorn passerar välkända landmärken kan inte underskattas, liksom känslan av att vara utanför. Du kan normalt köra nära till ditt hus eller lägenhet, och bör sträva efter att ha 2 kurser-en som tar 20 minuter, och en som tar 1 timme. Den 20 minuters Kursen kan köras när du känner för en snabb joggingtur men utan större ansträngning och 1 timmes kurs för dina vanliga träningspass. Dessa bör omfatta några kullar, men inte alltför många plötsliga ökningar i höjd och efterföljande drops.Here din pulsmätare gör ett framträdande, eftersom du kommer att basera dina sessioner på det. En uppsättning session kan se ut enligt följande: Session 1:01 timme vid 85% hjärta rateSession 2:40 min vid 88% hjärta rateSession 3:20 min vid 91% 4:04 hjärta rateSession x 15 minuter (10 min 90% puls, 5 min 75% puls) Du kommer att märka att hjärtfrekvens har beskrivits som en procent, vilket är en allmän program.To beräknar du 100 grad% hjärta, använd den väl-kända [220-din ålder] formula.Hence för en 20 år gammal, en 100% hjärtfrekvens är 200, och en 85% hjärtfrekvens är 170 bpm.However, kommer du antagligen upp att göra session 1 de flesta dagar, och den andra sessionen vid senare tillfällen när du är montör och vilja gå faster.The sista punkt som kommer att beröras är näring. Se alltid till att du har druckit mycket vatten innan en joggingtur, du ska aldrig börja törstig. Inte snabbt konsumerar en 500 ml flaska minuter innan du kör, utan istället dricker ca 750 ml i timmen före körningen. Med hjälp av en liten mängd av Gatorade eller annan sportdryck är endast användbar så länge som du inte använder för mycket-vid vilken punkt lösningen är alltför salt för magen och kan inte absorberas (poängen med dessa produkter är att öka de vatten salthalt så den kan absorberas lättare). Efter din körning, dricka 750 ml varje timme (återigen små mängder av salt tillsatser kan vara till hjälp här) tills urinen du passerar är klar. Inte bara kommer du att må bra när du är släckt (skillnaden är verkligen otroligt för dem som inte vanligtvis släckt) men du kommer också ha minskat toxinhalten under de närmaste dagarna. I fråga om livsmedel, bör du alltid äta innan du kör, och ofta små mängder av kolhydrater är bra, till exempel en banan. Om du planerar att göra en längre sikt (1,5 timmar eller mer) se till att du har haft en stor måltid tidigare, och om du kör på morgonen, äta middag med massor av kolhydrater och vätska. Efter din körning, är din mat beroende på din diet för idrottare, kan proteinprodukter vidtas. Observera att detta är ett annat ämne, och som en tumregel bara ta rent vassleprotein-isolat från betrodda företag-de "blandar" av produkter är ofta bara billigare sätt att betona din lever (främst på grund av deras kreatin sammansättning). För de flesta människor är dock ett kokt ägg eller lite kött allt du behöver, så länge du inte känner dig hungrig hela tiden, bör du vara alright.Running klubbar kan hittas i nästan alla städer, och den större befolkningen, desto mer kommer det att bli. Dessa är ibland annonseras och kommer att ha sina egna hemsidor, men ofta pratar med folk på träning platser såsom gym kan också få dig på en. Dessa varierar i hastighet och kapacitet, men är bra för dem som har problem med att få motivation att gå upp och köra. Dessa kommer också att introducera dig till andra människor intresserade av sport, och kan vara början på ett nytt slags liv. För dem som har möjlighet att ansluta sig till och delta i en, kör klubbar är great.For många människor enligt punkterna ovan kan kännas skrämmande, och du kanske inte realistiskt att kunna starta direkt. Om du känner att du inte kan hålla 85% hjärtfrekvens, sedan bygga upp till det. Håll hjärtfrekvensen under 4 minuter, sedan gå raskt och återhämta för 2. Vid slutet av dagen, för många människor som tränar för fitness, inte för konkurrens, är det viktigaste verktyget inte den perfekta träningen, men att vara ärlig mot dig själv. När du vet att du håller på att slappa, börja skjuta igen, och inte tänka på hur fort du kör, men hur mycket arbete du lägger in den. Kom ihåg att du inte var du vill vara i dag, men genom att driva igenom den smärta du är närmare än igår, och i morgon kommer att bli ännu bättre konst av:. Chickie Maxwell