Som alla som mediterar kommer att säga, sinne vandrar i vägen. Du sätter dig ner för att delta (till ett mantra, en ljuslåga, andningen till exempel). Då istället för att delta du driver och dröm, vandra i cirklar, fördriva tiden. Om du kunde stoppa vandrande, skulle du gå direkt till din goal.This artikeln visar hur man gör just det med ett lättanvänt rak metod linje feedback. Såhär works.How Feedback Förhindrar WanderingMeditation kräver uppmärksamhet men även med våra bästa ansträngningar, är uppmärksamheten lätt förlorad. Varför? Det är därför vi förlorar uppmärksamhet utan att veta att vi håller på att förlora det. Vi sätter ut för att delta, men uppmärksamhet glider undan osedd. Vi tar reda på först senare när vi vaknar från en dagdröm. Den inlärningspsykologi har en lösning. Det kallas återkoppling. Låt mig förklara. Meditation är som att skjuta pilar med förbundna ögon. Om du inte kan se vad du gör, kan du korrigera inte ditt mål. Du måste veta när du är på målet. Övning ger färdighet endast med feedback. Övning ger färdighet Endast med återkoppling! Återkoppling är nödvändigt för att lära någon skicklighet, inklusive uppmärksamhet. Skill lärande kan inte ske utan den. Det är därför du kan meditera med någon ökning i praktiken skicklighet över tiden. (. Du kan även bli värre med praktik) Traditionell meditation saknar återkoppling - ett sätt att övervaka uppmärksamhet. Överraskande är dock återkoppling meditation behöver lätt att komma åt. Faktum visuell feedback har varit mitt framför våra ögon hela tiden, oigenkännligt. Här är där du hittar den. Hur att hitta feedback? Bara öppna dina ögon hela sin långa historia, har meditation blivit förknippad med ljus. Lätta förnimmelser ofta noterat ("belysning," "vitt ljus" - mot bakgrund av upplysning), men vi visste aldrig vad som orsakade detta ljus. Vi visste inte att det var återkoppling: uppmärksamhet återkoppling för att vara exakt - det synliga beviset på uppmärksamhet effektiv meditation demands.What orsakar ljuset? I ögon-öppna meditation (Zen öppna blick till exempel), är lätta förnimmelser produceras när fokuserad uppmärksamhet håller ögonen stilla. Bra uppmärksamhet skapar en stillbild (som hölls på samma ställe på ögonens näthinnor). Detta använder upp foto pigment (som exponerar fotografisk film). Retinal utmattning inträffar och med det visuella distorsion i form av light.The ljus betyder att du är på målet. Den bekräftar uppmärksamhet med både positiv och negativ feedback. När ditt sinne vandrar, dina ögon vandra och ljuset försvinner. Denna negativa återkoppling signalerar du att komma tillbaka till målet. Använda ljus här sättet du ser vad du gör. Sedan (som i dart), förbättrar praktiken skicklighet automatiskt. Här är hur-to.The Feedback Method Hur-ToProducing återkoppling är så enkelt som att stirra på en fläck på golvet. En två tums runda av papper med en ärta prick kommer att fungera som en fokuspunkt. Fokusera skivor speciellt konstruerade för att underlätta återkoppling finns också tillgängliga. (Http://www.StraightLineMeditation.com/FocusingDiscs.aspx) Fokusera uppmärksamheten på prick och feedback (visuell distorsion) kommer inom några sekunder. När den gör det, helt enkelt gå till ljuset (eller annan förvrängning din fasta blick producerar). Delta i ljuset och du ankare uppmärksamhet. Du kan sedan hålla uppmärksamhet på det sätt du vill ta ett rep för en fiberkabel. Du går i en rak linje till avancerade meditation färdigheter och fördelar. "Se ljuset:" Den raka linjen Advantage Även Gurus erkänna att vandra när de hade hoppats på uppmärksamhet. Därför är meditation potential sällan uppfylls. Med ljus som återkoppling dock delta du bokstavligen din uppmärksamhet. Det är lätt att tänka på ditt sinne. Istället för att vandra, utnyttja dig full makt koncentration. Den raka linjen fördel är en direkt väg till avancerade metoder. Alltmer, bygger ihållande uppmärksamhet medvetenhet. Eftersom medvetenheten fördjupas, dina ögon öppna för skönhet, dina sinnen öppna för njutning, ditt sinne för sanning och ditt hjärta att älska. Enlightenment själv är ingenting förutom djup medvetenhet uppmärksamhet skapar. Håll i givakt med återkoppling. Se ljuset och ditt mål är rakt fram. Du kan inte missa det konst av:. Carol E. McMahon, Ph.D.