Förekomsten av fetma (BMI? 30) fortsätter att vara en hälsorisk för vuxna, barn och ungdomar i USA. Data från de senaste NHANES undersökning1 visar att bland vuxna män förekomsten av fetma var 31,1% under 2003-2004, och 33,3% under 2005-2006, en liten men inte statistiskt säkerställd förändring. Bland vuxna kvinnor, var förekomsten av fetma under 2003-2004 33,2%, och under 2005-2006 var 35,3%, återigen en liten men inte signifikant förändring. En annan nyligen NHANES survey2 fann att förekomsten av fetma bland barn och ungdomar visade inga signifikanta skillnader mellan 2003-2004 och 2005-2006. Baserat på studien, i de kombinerade åren 2003-2006 var 16,3% av barn och ungdomar i åldern 2-19 år överviktiga, vid eller över den 95: e percentilen av de 2000 BMI för ålder-tillväxt diagram. Denna barnfetman väcker oro på grund av dess konsekvenser för hälsan hos amerikanerna. Fetma ökar risken för många sjukdomar och hälsotillstånd. Dessa inkluderar-* Kranskärlssjukdom * Typ 2-diabetes * Cancer (livmodercancer, bröst och kolon) * Hypertoni (högt blodtryck) * Dyslipidemi (t.ex. högt totalkolesterol eller höga halter av triglycerider) * Stroke * levern och gallblåsan sjukdom * Sömnapné och andningsproblem * Artros (en degeneration av brosk och underliggande ben i en led) * gynekologiska problem (onormala menstruationer, infertilitet) Två av de friska människor 2010 nationella hälso objectives3 är (1) att minska förekomsten av övervikt och fetma bland vuxna till mindre än 15% och (2) för att minska förekomsten av fetma bland barn och ungdomar till mindre än 5%. Hälsosam vikt är inte en diet: Det är ett lifestyle.Whether du vill gå ner i vikt eller behålla en hälsosam vikt, är det viktigt att förstå sambandet mellan energi som kroppen tar in (genom den mat du äter och dryckerna du dricker) och den energi kroppen använder (genom de aktiviteter du gör). Ett. Aerobic ActivityAerobic aktivitet bör göra upp det mesta av ditt barns 60 eller fler minuter fysisk aktivitet varje dag. Detta kan innefatta antingen måttlig intensitet aerob aktivitet som rask promenad, eller kraftig intensitet aktivitet, såsom löpning. Var noga med att inkludera kraftfull intensitet aerob aktivitet på minst 3 dagar per week.2. Muscle StrengtheningInclude muskel-stärkande aktiviteter, såsom armhävningar, minst 3 dagar per vecka som en del av ditt barns 60 eller mer minutes.3. Bone StrengtheningInclude bone-stärkande aktiviteter, som att hoppa rep eller springa, minst 3 dagar per vecka som en del av ditt barns 60 eller mer minutes.How vet jag om mitt barns aerob aktivitet är måttlig eller kraftig intensitet? Här är två sätt att tänka måttlig och kraftig intensitet: 1. Som en tumregel, på en skala av 0 till 10, där sammanträdet är en 0 och den högsta nivån av aktivitet är en 10, måttlig intensitet aktivitet är en 5 eller 6. När din son gör måttlig intensitet aktivitet, kommer hans hjärta att slå snabbare än normalt och han kommer att andas hårdare än normalt. Kraftig intensitet aktivitet är en nivå 7 eller 8. När din son gör kraftig intensitet aktivitet, kommer hans hjärta att slå snabbare än normalt och han kommer att andas mycket hårdare än normalt.2. Ett annat sätt att bedöma intensiteten är att tänka på den verksamhet ditt barn gör och jämför det med den genomsnittliga barnet. Vilken mängd intensitet skulle det genomsnittliga barnet använda? Till exempel när din dotter går till skolan med vänner varje morgon, gör hon förmodligen måttlig intensitet aerob aktivitet. Men när hon är i skolan, när hon springer, eller jagar andra genom att spela tagg på rasten, gör hon förmodligen kraftig intensitet aktivitet. Viss fysisk aktivitet är bättre lämpad för barn än tonåringar. Till exempel har barn inte brukar behöva formella muskel-stärkande program, såsom lyft vikter. Yngre barn stärker vanligtvis sina muskler när de spelar på en klätterställning eller klättra i träd. Se till att du väljer en läroplan som innehåller en mängd olika åldrar specifika aktiviteter och spel som kommer att utveckla sina kampsport färdigheter samt stärka sina växande muskler! Det kan vara frustrerande att få i rätt mängd aktiviteter som är åldersanpassade och i en strukturerad miljö. Det är möjligt för dina barn att hålla sig aktiva och leva en frisk och sund livsstil konst av:. Jeff Dousharm