Som serratus anterior muskeln fäster de övre åtta eller nio revben, verkar det som en tandad kant sedd anatomiskt, därav namnet. Den andra sidan av serratus anterior fäster vid gränsen av skulderbladet närmast ryggraden. Denna muskel hjälper till att hålla skulderbladet integrerat på på bröstkorg när rörelse av skulderbladen inträffar. Den serratus anterior gör också skulderbladen att rotera uppåt när armarna kommit upp. Addera Basic poserar
Några av de grundläggande yogaställningar som kräver ingrepp av serratus anterior muskeln är Adho Mukha Svanasana eller nedåt vända hunden, Plank Pose och Chaturanga Dandasana, eller Four-limbed Personal Pose. När första början en yoga, innebär dessa kan kännas svårt på grund av en svag serratus anterior. Det är dock viktigt att tona denna muskel, som en stark serratus anterior kan minska risken för yoga-relaterade skador i musklerna runt axeln gördel.
Toning
Toning serratus anterior innebär övningar där skulderbladen flyttas runt för att sträcka ut och dra ihop musklerna fästa ribborna till skulderbladen. Hålla en stark och korrekt riktat Plank Pose gör att serratus anterior som skall bearbetas och tonas. Nästa steg är att träna övergångar mellan Plank Pose och nedåt vända mot förfölja poserar tillsammans öva armhävningar med knäna på eller från golvet. Öka den tid som innehar dessa poser kommer att stärka och träna serratus anterior. Addera avancerade poser
Tillräcklig toning av serratus anterior kommer att bygga isometrisk styrka, som ger enkel och lätthet när mer avancerade poser och inversioner. Detta beror på en stark serratus anterior behövs för att hålla skulderbladen i en uppåtgående rotation när invertering. Genom övning och muskel uppbyggd, poser såsom Crow Pose, Huvudstående, handstående och Feather Peacock Pose blir lättare att uppnå, håll och njut.