Främst riktar bröstmusklerna utan även arbeta triceps, främre deltoids och underarmar, är bänkpress används för att bygga alla tre delar av bröstet - en sned bänkpress mål den övre delen av bröstkorgen, en plan bänk riktar mitt bröst, och en nedgång bänk träffar nedre bröstet. Saker du behöver
Barbell
Flat Bench
Visa fler instruktioner
1
Ligg på en plan bänk med fötterna stadigt på golvet . Ditt huvud, rygg och gluteus bör placeras på bänken hela tiden. Kröker eller höja någon del av kroppen under övningen kan orsaka allvarliga skador.
2
Ta skivstång med ett overhand grepp. Dina händer ska vara axelbrett isär och dina ögon bör placeras direkt under stången.
3
Andas ut och lyft skivstång bort av rack med armarna fullt utsträckta.
4
Andas in och sänka skivstång i ett långsamt och kontrollerat sätt mot din bröstvårta linje. Känn sträcka av bröstmusklerna. Sänk skivstång tills den vidrör bröstet.
5
Andas ut och lyft skivstång mot utgångsläget. Pressa bröstmusklerna för en bättre kontraktion under denna rörelse. Detta anses vara en upprepning..
6
Kompletta fyra uppsättningar av 6 till 10 repetitioner