Den bästa yogaställningarna för kontorsarbetare

Spending dag efter dag vid skrivbordet kan göra din kropp känns trångt och ont, speciellt om du arbetar i ett högt tempo, stressigt kontor. Kombinationen av spänning, dålig hållning och repetitiva rörelser kan ha du letar efter lindring. Vissa yogaställningar är bekvämt att göra på eller i närheten av ditt skrivbord och mål några av de vanligaste klagomålen kontorist när det gäller ömhet, spända muskler och även stress. Ta en snabb yoga paus och fokusera på de områden som påverkar dig mest. Restorative Pose och Yoga Andning

En dag på kontoret kan bli allvarligt stressande. Genom att ta en mini-break för en reparativ pose, kan du fokusera dig energi, bli av med överflödigt spänningar och må bättre totalt sett. Medan du sitter vid skrivbordet, korsa armarna på bordet framför dig och vila huvudet på händerna. När du sitter i denna ställning, fokusera på din andning - ta in luft genom näsan och matrester det i baksidan av halsen i några sekunder. Därefter, tryck luften tillbaka genom näsan kraftfullt, som om du var imma en spegel. Upprepa vid behov för ett par andetag cykler helst arbete blir lite stressigt.
Omvänd Warrior
p Om du upptäcker att din rygg är trångt efter några timmar vid skrivbordet , kan din hållning och datorskärm ståndpunkt vara att skylla. Bli av täthet genom att stå upp och få in ett utfall position, med främre knä böjda och ryggen knä rakt, vände foten ut så att båda hälarna är i linje. Nå upp över huvudet med din främre arm och sträck överkroppen bakåt mot det bakre benet. Håll i 5 eller 10 andetag cykler och släpp. Upprepa sedan med andra benet framåt.
Forward Fold

Bo sitter för länge kan orsaka snäva höfter hela dagen. Lossa dem genom att ta täta pauser promenad, men om du inte kan lämna ditt skrivbord, prova en främre luckan. Plantera fötterna på golvet ett par inches isär och sitta rakt, med din ryggrad lång och axlarna bakåt. Andas in och hänga på höfterna för att vika överkroppen mot låren, dinglande armarna på vardera sidan av benen. Håll positionen så länge du vill och komma tillbaka till början. Om dina höfter är riktigt tight, prova framåt vecket från lotusställning, med benen i kors i din stol för en bättre stretch.
Skulderbladet Stretch

Norra Virginia Community College föreslår en skuldra sträcka som hjälper när dina axlar och nacke verkar ta den värsta stöten av kontoret smärta. Denna pose är lättare i en stol utan armstöd, så om din kontorsstol har armar, försöka stå upp. Knäpp händerna bakom ryggen och andas in när du räta armbågarna och tryck ihop skulderbladen. Håll ett par andetag cykler och släpp. Som en extra bonus, kan detta innebära hjälper också sträcka ut trötta, ömmande handleder från för mycket att skriva.