Arm styrkeövningar för kvinnor

Som en kvinna, kanske du vill tona upp dina armar och axlar för en smalare ser siffran utan att behöva köpa vikter eller annan träningsutrustning. Arm styrkeövningar är en form av kroppsvikt motion, med vikten på armarna när motståndet för riktad arm och axelövningar. Det finns några bas drag som hjälper dig att tona dina armar och skapa en enkel, effektiv träning arm vikt. Arm Cirklar

Arm cirklar tona dina axlar, underarmar och biceps med små, snabba rörelser arm vikt. För att utföra arm cirklar, stå rakt upp, fötterna höft bredd isär, raka armar ut åt sidorna, handflatorna nedåt. Flytta armarna i små medurs cirklar, hålla dem rakt, i 60 sekunder innan stopp och repetera i en moturs rörelse i ytterligare 60 sekunder. Denna enkla övning, upprepas en gång om dagen tre till fem dagar i veckan kommer att tona din arm och axelpartiet.
Bicepscurl

bicepscurl kommer tonen dina axlar och biceps med långsamma, kontrollerade rörelser. För att utföra en bicepscurl, stå rakt upp, fötterna höft bredd isär, raka armar ut åt sidorna, handflatorna uppåt. Gör en näve med varje hand, böj dina biceps och sakta krypa armarna tills knytnävarna röra varje axel. Håll denna position i en sekund innan du släpper tillbaka till utgångsläget för att slutföra en upprepning. Utför åtta till tio repetitioner för att slutföra en uppsättning bicepscurl.
Arm Höjer

Arm höjer kommer att stärka och tona hela din arm samtidigt öka flexibiliteten i skuldror. För att utföra en arm upp, stå rakt upp med fötterna höft bredd isär, armarna längs sidorna. Handflatorna ut, sakta höja armarna rakt ut tills handflatorna möts, armarna över huvudet. Håll denna position i en sekund innan långsamt släppa tillbaka till utgångsläget. Upprepa övningen 15 till 20 gånger för att slutföra en uppsättning av arm höjningar.