buken hissen är en bra nybörjare övning som är lämplig för alla fitness nivåer. Det bekantar man med hans eller hennes mage muskler och är också bra för dina inre organ. Stå med fötterna en knytnäve bredd isär och knäna lätt böjda. Böj över från midjan med rak ryggrad. Vila handflatorna på låren. Andas in djupt genom näsan och utöka din mage utåt. Andas ut och dra magen Håll in din efter andan 10 sekunder och fortsätter att suga dina magmuskler i ännu mer. Ta ett djupt andetag in och låta magen att expandera igen. Andas ut och suger i abs. Sedan, snabbt dra och skjut abs i och ut 10 gånger.
Boat Pose
Båten pose är en utmanande buken träning. Ligg på rygg med benen rakt utsträckta framför dig. Crunch din kropp så att du balanserar på skinkorna. Dina ben kommer att vara rak i luften på en 45-graders vinkel från marken. Överkroppen kommer också att vara en 45-graders vinkel så att din kropp kommer att göra en "V." Din ryggrad ska vara rak med halsen lång. Hakan lyfts och du letar upp. Arms är på dina sidor hålls parallella med golvet. De bör vara raka med handflatorna nedåt. Om du har svårt att balansera du kan ta dina hamstrings med händerna, men detta kommer att fungera dina magmuskler mindre. Du kan också hålla böjda knän och lyfte från golvet i stället för direkt att göra posen lättare. Börja med en till två andetag och arbeta upp till fem till sju. Addera ditt Fish pose Ab Variation
Fisken pose när det görs på det enklaste variationen kommer sträcka på bröstet och ryggen. Det kan modifieras för att arbeta din abs med tillägget av ett ben hiss. Ligg på rygg med armarna längs sidorna. Skjut upp med armbågarna för att lyfta ryggen från golvet och placera kronan på huvudet på golvet. Dina axlar kommer från marken i en liten back båge. Placera handflatorna under sätet och lyft benen rakt 45 grader i luften. Arbetet på detta tills du kan få benen så lite som 1 cm från golvet utan att anstränga ryggen. Börja med två andetag och arbeta upp till fem.