Hur man gör en Flat hantelpress

Vad är fördelarna med att använda hantlar under bröstet träning? För en, hantlar möjliggöra ett ökat utbud av rörelse när du utför en press övning, vilket kommer att ge en större sträcka på botten av upprepning. Andra kommer med hantlar aktiverar mer stabiliserande muskler än en traditionell skivstång, eftersom trycka en hantel i varje hand är svårare att balansera än en enda bar. Slutligen, hantlar ger en bättre topp kontraktion vid toppen av rörelsen, eftersom du lyfter med ett ökat utbud av rörelse. Inriktning de mellersta och yttre regioner i bröstmusklerna, är den platta hantel press en stor variation för bröstet träning och kommer utan tvekan att bli en omedelbar massa byggare! Saker du behöver
Flat bänk
Hantlar
Visa fler instruktioner
1

låg på en plan bänk med fötterna placerade på golvet. Se till att din rygg, axlar, nacke och hamstrings är ordentligt placerad och platt på bänken.
2

Ta en hantel i varje hand med hjälp av en spotter. Placera armarna så att hantlarna är i linje med övre delen av bröstet. Armbågarna ska vara under hantlarna.
3

Tryck vikter upp med armbågarna längs sidorna tills armarna är sträckta. Hantlarna bör inte placeras rakt över som en skivstång, men vände svagt inåt.
4

Pressa bröstmusklerna vid toppen av övningen och känna kontraktion.
5

Sänk hantlarna i en långsam och kontrollerat sätt. Håll armarna balanserad, ryggen rak och vara säker på att känna stretch i bröstmusklerna. Återgå till utgångsläget. Detta är en upprepning.
6

Komplett önskade mängden repetitioner tills set är klar. Fyra uppsättningar av sex till tolv repetitioner rekommenderas.