första tumregel för en hälsosam kost är att äta inte mer kalorier än du använder. Extra kalorier lagras som fett och övervikt ökar risken för hjärtsjukdom. Minska risken för kranskärlssjukdom genom att äta fisk två gånger i veckan till förmån för omega-3 fettsyror, rekommenderar American Heart Association. Dessutom, en diet för kondition erbjuder frukt och grönsaker och oförädlade kärnor. Låg fetthalt mejeriprodukter och magert kött bör komplettera din kost och inte vara de viktigaste komponenterna i det. Undvik raffinerat socker och hålla din natrium konsumtionen under 1500 mg per dag om inte din läkare har instruerat annat.
Övning
Bibehålla en hälsosam vikt och hålla kroppen i form av gör 150 minuter av konditionsträning varje vecka och två till tre vikt-motstånd träning på icke-konsekutiva dagar. Aktiviteter såsom promenader, löpning, klättring eller sport att göra ditt hjärta pumpar hårdare för att få blod till musklerna, vilket ger dig en konditionsträning. Varje gång du spenderar 10 minuter att göra måttlig intensitet aktivitet, räknas det mot ditt veckomål av 150 minuters konditionsträning. Gör motstånd övningar att arbeta alla dina stora muskelgrupper med din egen kroppsvikt, fria vikter och träningsmaskiner. Utföra två till fyra par av varje övning, med 8 till 20 repetitioner per set. Inkludera stretching övningar i din träning rutin minst två gånger i veckan för att bibehålla sin flexibilitet och minska stress.
Sova
Din kropp återställer sig själv medan du sover. Mayo Clinic säger vuxna behöver sju till åtta timmars sömn varje natt. När du sover mindre än sju timmar, eller när din sömn avbryts, går din kropp in i stressen läge, överanstränga ditt sympatiska nervsystemet. Detta har en negativ inverkan på ditt hjärta. Harvard Health Publications visar att resultaten sömnbrist i högre nivåer av inflammation i kroppen, vilket försvagar ditt hjärta över tiden. Men sover mer än nio timmar per natt på en regelbunden basis kopplad till en kortare livslängd.
Vatten
Drick fem eller fler 8-ounce glas vatten varje dag. Den "American Journal of Epidemiology" rapporterar att optimal hydrering minskar din risk för en dödlig hjärtattack med 41 procent. Låg vattenförbrukning - två eller färre glasögon - leder till hypohydration eller uttorkning, vilket påverkar kvaliteten på ditt blod och negativt påverkar ditt hjärta. Fruktjuice, koffeinhaltiga eller söta drycker rekommenderas inte som substitut för vanligt vatten.