Hur man gör Incline Push Ups

Behöver ett slagkraftigt övning som kommer att spränga dina bröstmusklerna att misslyckas när du har utfört ditt bänkar? Ser längre än lutning armhävningar. Inriktning inte bara din övre bröstmusklerna, men också dina främre deltamuskeln, triceps och ryggmusklerna, lutning armhävningar ger en utmärkt stretch för bröstet område, vilket gör det till en bra avslutning på träningen. Inte använda vikter? Inte ett problem. Incline armhävningar kan också utföras självständigt eller supersetted med en annan variant av armhävningar om du tränar hemma eller på kontoret. Saker du behöver
Platform eller Step Box
Visa fler instruktioner
1

Börja i standarden push up position med en plattform eller kliva rutan direkt framför dig. Benen ska vara i stängt läge, vilket gör en rak linje med överkroppen. Håll ryggen rak och huvudet nedåt.
2

Placera dina händer på den upphöjda ytan med handflatorna nedåt. Placera armarna axelbrett isär.
3

Andas och ta med överkroppen ner, böja på armbågarna tills ansiktet är en tum från den upphöjda ytan. Se till att magmusklerna spänns och huvudet ner. Du bör också känna stretch i din övre bröstmusklerna.
4

Andas ut och återgå till utgångsläget. Detta anses vara en fullständig upprepning. Upprepa tills önskat antal repetitioner är klar. Det rekommenderas att utföra tre uppsättningar av femton repetitioner.