Hur att få muskler Efter 50

När tiden tar ut sin rätt på kroppen, kan det vara svårt att få muskelmassa, speciellt om du är en late bloomer vid fysisk träning. Medan allas energinivåer är annorlunda, minskar din uthållighet som du ålder, vilket påverkar kroppens förmåga att motstå fysisk stress från styrketräning och ökar risken för personskada på grund av ansträngande tekniker. Drs. Mehmet C. Oz och Michael F. Roizen, författare av "Du: On A Diet", uppger att musklerna förlorar små mängder protein som du ålder, vilket ger uthållighet och styrka. Genom att öka din muskelmassa, hjälper dig samtidigt förhindra viktökning och totala nedgång i hälsa. Instruktioner
1

Starta din styrketräning genom att lyfta hantlar inom din förmåga att långsamt bygga muskler. Håll hantlarna på vardera sidan av benen och sakta lyfta dem tills de når bröstet. Komplett 10 till 12 repetitioner av hantel hissen, vilket motsvarar en uppsättning. Komplett två uppsättningar och gradvis öka vikten på hantlarna varannan vecka.
2

Motion dagligen. Enligt Oz och Roizen, övningen från promenader minst 30 minuter dagligen ombyggnader protein som är nödvändigt för uthållighet-och styrketräning.
3

Utför knäböj med en hantel i varje hand och stå med fötterna axelbrett isär. Böj ner med knäna samtidigt hålla ryggen rak, och återgå till stående position. Utför två uppsättningar av 10 till 12 repetitioner,. Öka vikten på hantlarna med 5 och 10 pounds var två till tre veckor
4

Motion med motstånd-träningsredskap som fokuserar på dina biceps och bröst för 30 minuter i veckan för att öka muskelmassan.