Hur kan man stärka övre ryggen med Therabands

Följande två övningar kan göras hålla på therabands som har handtag. Även om du kan göra dessa övningar med en dynaband utan hanterar det är inte lika effektivt. Dessa två övningar kommer att hjälpa till att stärka de övre ryggmusklerna och även förbättra hållningen. Eftersom therabands är lätta de är ett bra verktyg att ha när du kan ta dem med dig när du reser och fortsätta träna styrketräning. Saker du behöver
Theraband med handtag
Visa fler instruktioner
Bent Row
1

stå i utfall position med vänster ben framåt och höger ben bakåt . Steg på slangen med din vänstra fot och håll handtaget i höger hand.
2

Luta dig framåt från höfterna och placera din vänstra hand på låret för support. Ju närmare din vänstra fot är till höger på mer spänning finns i bandet.
3

Kläm ihop skulderbladen och andas ut när du drar den till höger upp till midjan. Håll armbågen böjd och både armbåge och hand nära kroppen. Var försiktig så att du inte vrider när du lyfter.
4

På andas, långsamt motstå bandet ner så att armbågen är rakt men inte låsta.
5

Repeat för tre uppsättningar av åtta till tolv repetitioner. Sedan byta vapen.
Sittande Rodd
6

Sitt rakt i en fast stol utan armstöd. Böj dina fötter och placera precis i hälarna på golvet. Vira runt fötterna och håll handtagen i dina händer.
7

Andas ut och låt armbågarna böja som du drar tillbaka. Håll armbågarna lyfts och bort från kroppen. Håll axlarna nere och avslappnad. Fokusera på att klämma ihop skulderbladen när du drar tillbaka.
8

På andas långsamt föra händerna bakåt.
9

Upprepa för tre uppsättningar av åtta till tolv repetitioner . Addera