En toning tabell är en maskin som gör att du kan gå igenom motioner av en övning med liten ansträngning. Vissa personer som använder dessa maskiner hävdar att de ser resultat på relativt kort tid. Snarare än att fokusera på viktminskning, är målet här att förbättra muskeltonus att vinna styrka och förlora inches. Toning tabeller kan vara ett bra alternativ övning för de äldre och de som har svårt att göra traditionella aeroba eller viktbärande aktiviteter. Förutom inches förlorat, många människor med rörelsehinder öka flexibiliteten, förbättra sin hållning och bli starkare med toning tabeller. Du kan köpa dessa maskiner för hemmabruk, men de är ganska dyra, kör hundratals dollar vardera. Många skönhet och solarier innehåller också toning sängar.
Mechanics
p Det är en vanlig missuppfattning att människor på toning tabeller bara ljuger det låta maskinen göra allt arbetet. Detta är inte fallet. Maskinerna är konstruerade för att placera kroppen i precis rätt sätt att fokusera på en viss muskelgrupp. Medan maskinen går igenom sin motion, gör du isometriska övningar för att få mesta möjliga nytta. Isometriska övningar utförs genom att dra åt en specifik muskel och hålla det, eller rör sig mycket lätt. Många yoga och pilates drag är isometriska övningar, och de är mycket effektiva. Toning tabeller hjälpa dig genom att ge en lite mer intensitet till isometrisk flytten. Ett bra exempel är den sit-up maskin. Det ser ut som en sjukhussäng, ledad i mitten så att den kan höja och sänka. Du instrueras att hålla magmusklerna hårt, som om du skulle göra en sit-up eller crunch på egen hand. Men maskinen höjer och sänker överkroppen istället. Eftersom musklerna är kontrakterade, och din kropp går igenom förslaget, är det som om du gör sit-up själv. Först utvecklades av bio-kemist, Bernard H. Stauffer, för hans polio-drabbade syster, har dessa typer av maskiner funnits sedan 1950-talet.
Överväganden
Som med alla nya träningsplan, bör du rådgöra med din vårdgivare innan en toning bord program. Om du har ett hälsotillstånd som högt blodtryck, artrit eller diabetes, vara extra försiktig när du använder tabellerna på grund av högre hjärtfrekvens och risken för skador, precis som med andra träningsprogram.