kabel crossover använder båda remskivorna samtidigt att arbeta på ditt bröst och axlar. När du har ställt in mycket vikt på båda sidor, som blocken i en hög position så att du drar ner. Stå i mitten av kabeldrag maskinen med en trissa i varje hand. Luta dig lätt framåt, böj armarna väldigt lätt att undvika att skada dina biceps och dra armarna ihop framför dig i en båge rörelse. Bara dina axlar ska flytta, inte dina armbågar eller bålen. När händerna möts framför dig, långsamt låta dem återvända till dina sidor. Detta är en upprepning.
Kabel Preacher Curl
Kabeln preacher curl inrättas genom att flytta remskivan till botten av stativet så att du drar uppåt. Placera curlpult bänk nära trissan. Börja med armarna rakt ner och ta tag i remskivan baren. Curl dina armar och lyft remskivan bar upp till bröstet. Luta dig inte tillbaka, eller du riskerar att skada din rygg. När du har böjt armarna helt, sakta sänka ribban ner. Detta är en upprepning. Om du inte har en bänk, kan du göra denna övning stående bredvid remskivan.
Triceps Pushdown
triceps pushdown utförs med hjälp av både armar, men med endast en kabel. Ställ först remskivan på en höjd ovanför ditt huvud. Den föredragna kvarstad är en bar böjda i 90-graders vinkel. Stå rak och ta tag i baren med en overhand grepp med armarna böjda vid armbågen. Tryck ner med dina triceps, som ligger på baksidan av överarmen, för att räta ut armarna längs sidorna. Luta dig inte framåt eller bakåt för att hjälpa till att trycka på baren ner. När du har rätats armarna, långsamt låta baren stiga tills armbågarna är i 90-graders vinkel. Detta är en upprepning.
Sets och repetitioner
antalet uppsättningar och upprepningar som du gör beror på vilken typ av träning som du gör. Till exempel, om du är toning dina muskler, kanske du vill göra tre eller fyra uppsättningar av 10 till 12 reps vardera. Om du bygger för styrka, kanske du vill göra 04:57 uppsättningar av fyra till sex repetitioner vardera.