Barbell
Hantlar
Roman stol
Visa fler instruktioner
1
Använd en skivstång eller hantlar för att utföra marklyft. Med hjälp av en skivstång, placera fötterna axelbrett isär, eller något bredare. Placera tårna även med skivstång och vinkelrätt mot den. För att slutföra, böj knäna i 45 graders vinkel och grepp skivstång med armarna precis utanför knäna. Håll ryggen rak och dra uppåt och in mot din kropp tills du står helt upprätt.
2
också med hantlar eller en skivstång, utföra rumänska marklyft, även känd som stela marklyft ( SLDL). Placera fötterna inte mer än 4 "ifrån varandra. Flytta höfterna bakåt, som om du försöker röra en vägg bakom dig med baken. Din kroppsvikt bör överföras till hälarna som hantlarna ner. Håll hantlarna nära kroppen och böja sig framåt med rak rygg tills du känner en bra stretch i hamstrings. Avsluta rörelsen stå upprätt. Addera 3
Använda en romersk stol, utför Hyperextensions, en övning som är vid basen av varje professionell power lifter tyngdlyftning rutin. Placera dynan på stolen vid toppen av höftböjarmuskelaturen. Börja med din kropp helt rak. Dina händer kan vara bakom huvudet eller i kors framför bröstet. För att slutföra, böja från midjan, ryggen hålls rak, tills du känner en bra stretch i hamstrings. Återgå till utgångsläget. Kontrollera att pressa gluteus musklerna så hårt som möjligt i toppen. Börja använda kroppsvikt tills du kan fylla i set med 15 repetitioner. Du kan föra rörelsen genom att hålla vikter framför bröstet.