Hur kan man stärka nedre delen av ryggen med övningar

Den nedre delen av ryggen är en av de svårare delarna av kroppen att stärka eftersom, när det görs på fel, rygg övningar kan orsaka allvarliga skador. Lyft alltid rätt vikt och behålla rätt form när man lyfter med nedre delen av ryggen. Ett bra sätt att stärka musklerna i nedre delen av ryggen är inte genom att rikta dem direkt, men genom att utföra andra övningar där ländryggen är inblandade. Instruktioner
Stärka nedre ryggen
1

Använd en roddmaskin. Rodd involverar nedre ryggen. Detta kan vara en bra uppvärmning innan ryggresningar.
2

Utför tillbaka förlängningar på en dag du tränar ryggen med en bakre förlängning maskin. Det bör finnas en skylt på maskinen som beskriver hur man utför denna övning. Dessa bör göras i slutet av träningen, eftersom den nedre delen av ryggen stam-stödjande musklerna blir trötta. Två eller tre set med 10-12 repetitioner av denna övning är idealiska.
3

Super-set omvänd benlyft med crunches motion boll. Dessa bör göras på ett icke-back dag. För att utföra omvänd benlyft, ligga med din nedre bröstkorgen /övre buken på en övning boll och placera händerna platt på marken som om att göra en push-up. Lyft benen genom att pressa din glutes och nedre delen av ryggen i en långsam och kontrollerad rörelse, och återgå till utgångsläget.
4

Utför knäböj på benet dagen. Knäböj kräver den nedre delen av ryggen för att stödja vikten av hela överkroppen. Var ytterst försiktig under denna övning, eftersom ryggskador kan resultera från att använda dålig blankett.
5

prestera bra-mornings på ryggen dag. Två uppsättningar av 8 är nog när den används tillsammans med rodd och tillbaka förlängningar. Fråga ett gym staffer för en demonstration och förklaring om du är osäker på hur du utför dessa övningar.