Människor som vill uppnå en mager, muskulös look från sin utbildning bör äta livsmedel som innehåller mycket protein och lite fett. En muskel består av vatten, energi och protein. Kolhydrater ger energi för muskeltillväxt, men man bör undvika att äta kolhydrater skräpmat som är rika på fett. Komplexa kolhydrater rekommenderas såsom brunt ris, jams, potatis, havre och vete. Också begränsa bröd och alcohol.Despite spendera otaliga timmar på gymmet, kommer människor som inte äter rätt mat blir inte mager och muskulös.
A Rekommenderad kost för Weightlifters
Alla som arbetar med fria vikter brukar göra konditionsträning också. Men utbildning är bara en del av ekvationen. Den tyngdlyftare måste också upprätthålla en god kosthållning. Tillväxten uppstår när man är i vila, inte i gym.Though flesta människor äter tre måltider per dag, kräver tyngdlyftare mer kalorier och protein. Som inte bör uppnås genom att äta större måltider eftersom det är dåligt för mag-tarmkanalen. De som menar allvar med sin kondition bör äta 05:55 måltider per dag. Ett pund är lika med 3500 kalorier. Om en person äter 7000 kalorier ovanför deras krävs intag för att bibehålla kroppsvikt, kommer de vinna two pounds denna vecka. Omkring 1 till 2g per varje kilo kroppsvikt är ett bra mål för protein intake.Those som arbetar ute behöver äta mat med högt magert protein, hög i komplexa kolhydrater och lite fett. Att äta mycket grönsaker är också kritisk. Grönsaker har naturliga enzymer som stöd matsmältning. Dessa vegetabiliska enzymer hjälper bryta ner protein och kolhydrater samt. Protein och kolhydrater livsmedel innehåller inte sina egna enzymer. Frukt är också viktigt, men bör begränsas till en till två gånger gånger daily.Eating fem till sex måltider om dagen bör hålla tyngdlyftare ganska full. Således kommer de att vara mindre benägna att äta skräpmat. Ändå är det viktigt att konsumera vissa livsmedel med varje måltid. En mager protein och komplexa kolhydrater rekommenderas för var och en av måltiderna. En måltid bör ätas varje två till tre timmar. Äta fler gånger per dag hjälper till att öka ämnesomsättningen i kroppen, som hjälper till att bränna fett. Några exempel på måltider inkluderar följande: Måltid 1: Havregrynsgröt och ägg whitesMeal 2: Tonfisk, pasta och en lummig grön vegetableMeal 3: Kyckling, brunt ris, en röd grönsak, en fruitMeal 4: Kyckling, jams eller potatis och en gul vegetableMeal 5 : Turkiet, ärtor och en fruitMeal 6: Mandel, liten portion av korn eller majs
p Det finns många variationer på ovanstående diet. Till exempel, kan kyckling ätas under de flesta måltider som ett magert protein. Och det finns många typer av nötter som kan ätas för protein också. Bönor kan ibland vara substituerade såsom ett protein. Och bodybuilders kommer ofta dricker en proteinshake för sin sista måltid och äta en komplex carbohydrate.Following är några andra komplexa kolhydrater: PastaPita breadBuckwheatPinto beansCornmealBarleyMaizeBrown ris kan alltid ätas flera gånger per dag. Försök att begränsa bröden eftersom de tenderar att vända sig till fett lättare. När det gäller protein, kan mager köttfärs ätas ibland, men begränsa den till en eller två gånger per week.Timing måltider i morgon, kväll och efter träning är andra överväganden. Den första måltiden på dagen bör ätas inom en timme att vakna upp. Detta kommer att hålla blodsockret i kroppen på en jämn nivå. Och man bör sluta äta flera timmar innan läggdags eftersom vissa av maten skulle vända sig till fett. Efter ett träningspass, se till att ett protein förbrukas inom de första 45 minuter eller timme. Detta kommer att säkerställa korrekt återhämtning efter träning.
Kosttillskott
p Det är viktigt för tyngdlyftare för att få de flesta av sina kalorier från mat. Men tillskott kan hjälpa tyngdlyftare lägga till protein och andra nödvändiga näringsämnen till sin diet. Det finns ett antal proteintillskott på marknaden. Vassleprotein har det högsta beloppet av protein i det och föredras av bodybuilders. Men ägg proteiner från äggvita är en av de högsta kvalitet proteiner ute. Personer med gluten allergier kan använda ris och ärter protein.Vitamins är också viktigt för hälsan. Jorden är inte vad den brukade vara, så vissa vegetabiliska näringsämnen går förlorade på grund av det. Dessutom, kan matlagning döda några av de näringsämnen. Mikrovågsugnen är ännu värre. Multivitaminer kan användas för att uppnå en korrekt intag av vitaminer och mineraler. Kalcium och vitamin C är viktigt för muskeltillväxt och bör tas regelbundet. Magnesium är en naturlig muskelavslappnande medel. Dessutom bör äldre tyngdlyftare överväga en Chondroitin och glukosamin tillägg för sina leder. Drick mycket vatten också.