Att bygga muskler i biceps, muskeln i överarmen, kan du utföra bicepscurl. För den vanliga bicepscurl, stå med fötterna axelbrett isär. Böj knäna lätt, hålla ryggen rak. Med en hand vikt i varje hand, möter handflatorna framåt och samtidigt hålla armbågarna raka. Lyft vikterna från låren till axlarna genom att böja armbågarna.
En variant av den vanliga bicepscurl är den förlängda bicepscurl. I den utökade bicepscurl, håller du dina axlar i ett utsträckt läge medan du sitter på en bänk för att stödja din rygg. Sänk axlarna så att de övre armarna befinner sig i ett vertikalt läge. Böja armbågarna, lyft hantlar på dina axlar. Denna övning hjälper stärka Biceps brachii muskeln. Addera Triceps Curls
Triceps curl hjälper till att bygga starka muskler i triceps, muskeln på baksidan av överarmen förlängning från axeln till armbågen. För en Triceps curl, stå med benen böjda ringaktning, höftbredd. Med handen vikter, lyfta armarna över huvudet, hålla händerna nära öronen. Böj armbågarna och böj vikter bakom dig till baksidan av axlarna.
Koncentration Curls
Koncentration lockar är en annan bra styrke-träning för biceps. För att utföra koncentration lockar, sitta på en övning bänk med benen brett isär. Börja med en hand vikt mellan benen och nära golvet. Lyft vikten med ena handen upp till bröstet, stärkande armbågen mot knäet. Håll denna position i några sekunder för att maximera nyttan. Addera Incline Curls
Incline lockar fokus på muskel-byggnad i både biceps och muskler underarmen. För att utföra lutning lockar, sitta på en träningsbänk med fötterna axelbrett isär. Med handen vikt hänger ner från armarna bakom kroppen, curl vikterna på axlarna, hålla positionen i några sekunder. Detta maximerar muskelbyggande fördelar.