Aerob träning och kost är de främsta verktygen för att styra ansamling av överflödigt kroppsfett. Aerob träning bränner kalorier, förutom att styra viktökning, det gynnar det kardiovaskulära systemet och förbättrar den allmänna hälsan. Mayo Clinic rekommenderar 30 till 60 minuter av intensiv aerob träning de flesta dagarna i veckan. Addera Diet
Body skulptera kräver en balanserad kost som är låg halt av mättat fett och hög näringsämnen från magert protein, frukt och grönsaker och fullkornsprodukter. Certifierad fitness tränare James Villepigue och Hugo A. Rivera, författare av The Body Sculpting Bible för kvinnor, förklara att minska kroppsfett kräver konsumera färre kalorier. För att hålla kroppen frisk och ge de nödvändiga näringsämnen för energi och bygga muskler, måste de kalorier vara näringsrikt. Att äta en liten mängd protein och komplexa kolhydrater ger maximal näring med minimala kalorier.
Bygga muskler
p Det är en myt att kvinnor kommer att utveckla stora muskler genom styrketräning, enligt Villepigue och Rivera. Hormon sammansättning och mindre muskler i den kvinnliga kroppen gör det omöjligt för kvinnor att "bulk upp". Lyfta vikter är en kritisk komponent i kroppen skulptera. Den muskeltonus som utvecklar ökar styrka och uthållighet och förändrar kroppens utseende. Pass tona hela kroppen, med ytterligare övningar som syftar till att utveckla muskler i enskilda målområden.
Typer av träning
kalori-bränning aerob träning kombineras med styrketräning till kontrollera vikten och ton muskler i hela kroppen. Detta är grunden för alla organ skulptera träning. Eftersom varje kropp är olika, dock träning varierar från en person till nästa. Fysiolog Joey Atlas sa en överviktig kvinna kan spendera extra tid på konditionsträning för att gå ner i vikt, medan en tunn kvinnor kan införliva mer muskelbyggande övningar i hennes träning rutin.
Områden av koncentration
Förutom att kontrollera ansamlingen av lagrat fett, kroppen skulptörer fokusera på att förändra utseendet på specifika kroppsdelar. Vissa kvinnor börjar kroppen skulptera att minska celluliter, till exempel, eller att förlora inches runt midjan, enligt Atlas. I allmänhet, gemensamma mål är att platta magen, toning bröst, rygg och axlar, och antingen uppstramande eller förbättra överarmar, höfter, rumpa och lår.