Wall
Chalk vikt
Ljus skivstång
trappor eller stadig låda
penna, blyertspenna eller maskeringstejp
Måttband
Visa fler instruktioner
Ställa in mätområdet.
1
Hitta en vägg som du kan markera med krita eller en penna. Denna vägg kommer att användas som mät-område som du kan testa din vertikala språng. På fingrarna av en av dina händer
2
Place krita. Stå intill väggen med handen som har krita på det intill väggen.
3
Förläng armen rakt upp och trycker den mot väggen. Håll fingrarna helt utsträckt och försöker trycka hela sidan av kroppen mot väggen.
4
Brush fingrarna mot väggen för att lämna ett riktsnöre.
5
Markera krita på sin högsta punkt med hjälp av antingen en penna, penna eller tejp.
6
Stå tillbaka i samma position men utan att förlänga din arm. Utför ett hopp och när du hoppar, förlänga hand med krita och vidrör väggen.
7
Mät avståndet mellan de två varumärkena. Detta kommer att vara din utgångspunkt vertikala språng
övningar för att förbättra vertikala språng:. Squat Jump
8
Stå med fötterna axelbrett. Positionen av händerna är inte viktigt, men placera dem bakom huvudet är den svåraste variation.
9
Sätta sig på huk som om du satt tillbaka i en stol. Sänk dig själv tills låren är parallella med marken.
10
Rise up explosionsartat. Kom igång genom att driva igenom dina ben och köra själv uppåt.
Utfall hoppar
11
Stå med fötterna axelbrett. Steg ett ben framåt och böja knä. Sänk dig ner tills låret är parallellt med marken.
12
Kör upp explosionsartat och komma igång. Medan du är i luften, shuffle benen så att när du landar, är det motsatta benet nu framme.
13
utfall snabbt och upprepa alternerande sekvens lika tider för varje ben.
Box eller hoppar trappa
14
Stå framför antingen en stadig låda eller trappa. Du bör vara vänd mot det.
15
Lägre själv som om att sitta i en stol och explosivt komma upp, kör knäna uppåt.
16
Tomt på trappan eller låda mjukt och avgå för att repetera.