När du utför dessa övningar själv, kommer du att känna omedelbart skillnaden mellan bencurl och glute mutor. När du trycker tillbaka för att göra en bencurl, dina hamstrings är de muskler som gör det mesta av arbetet. När du trycker tillbaka för en kickback, är dock din gluteus maximus det primära målet för träningen.
Sculpting Effekter
bencurl och glute kickbacks är effektiva övningar som kompletterar varandra när toning, skärpa och forma baken är målen. När du gör med dem på benet dag, får du de bästa skulptera effekter om du utför dem med låga vikter och höga repetitioner. Personlig tränare Matt Siaperas av Hardbodies gym rekommenderar att göra för varje övning 3 set med 15 reps för att uppnå de tonade resultat du letar efter.
Variationer
Att kunna ändra övningar hjälper när det gäller att bekämpa workout tristess eller övervinna en övning platå. Både benet lockar och glute kickbacks kan utföras på en mängd olika sätt, med eller utan motstånd. Du kan göra glute kickbacks med kabel maskiner eller på specialiserade glute maskiner och du kan även göra dem på knä på alla fyra utan någon vikt alls. Leg Curls kan också göras med hjälp av kabel samt maskiner specialitet som placerar dig att utföra dem sittande, liggande eller stående. Du kan även använda en övning boll för att göra bencurl utan att använda vikter som motstånd. Addera Lower Body Training
arbeta din glutes på samma dag som din hamstrings isn ' t mot eventuella utbildningskrav regler eller filosofier. Införliva glute kickbacks med bencurl in din underkroppen träning är det logiska sättet att få en effektiv, balanserad benträning. Till exempel, börja uppifrån med glute kickbacks och sedan gå vidare till benet lockar, förlängningar ben, och adduktorer höften och kidnappare. Avsluta med lite vadpress.