Hur trepunktslyft med vikter

Styrkelyft är en form av styrketräning som fokuserar på att förbättra knäböj, bänkpress och marklyft för att uppnå personliga rekord i att lyfta mest vikt. Traditionell kroppen byggnaden är fokuserad på tyngdlyftning för att generellt förbättra fysiska utseende. Många styrkelyft regimer involverar ett par intensiva dagars träning följt av så många som fem dagars vila, så att dina muskler att återhämta sig. Gör följande träning två gånger per vecka som en utgångspunkt rutin för styrkelyft. Saker du behöver
Barbell
Barbell vikter
hantelställ
Bänk
hantlar
Chin-up bar
Visa fler instruktioner
Knäböj

1

Placera hur mycket vikt du vill sitta på huk på skivstång och placera den på hantelställ - anpassas till din axelhöjd
2

Lyft skivstång utanför rack. och placera den bakom dig på dina axlar. Placera fötterna axelbrett isär och hålla huvudet framåt hela tiden.
3

Squat som du sakta sänker vikten mot marken, böjer knäna och hålla upp huvudet alls gånger. Sänk dig själv tills lårbenet är parallellt med marken.
4

Lyft sakta dig tillbaka till startpositionen. Upprepa steg 2 till 4 och kompletta 20 repetitioner som en del av en styrkelyft rutin. Addera Hantel Tröjor
5

Placera en hantel i ena änden av en bänk, och ligga med bara dina axlar vilar på bänken. Placera fötterna stadigt på golvet - böj knäna för att säkra din position
6

Lyft hantel med ena armen och placera den ovanför mitten av bröstet, hålla den med båda armarna <.. br>
7

Sänk långsamt armarna, utvidga dem över huvudet och mot marken. Håll i en sekund och sakta tillbaka hanteln tillbaka över mitten av bröstet.
8

Upprepa steg 3 för att slutföra 20 reps som nästa del av en styrkelyft rutin.

bänkpress
9

Placera hur mycket vikt du vill bänkpress på skivstången, och placera den på hantelställ över bänken.
10

Lie med ryggen på bänken, placerad under skivstång på ett rack. Ta skivstång med ett medium-bredd grepp och lyfta skivstång utanför rack.
11

Placera skivstång över bröstet, böja armbågarna lätt.
12

långsamt sänka skivstång mot bröstet, men låt det inte vila på bröstet. Håll positionen i en sekund, och sakta höja det tillbaka till startpositionen.
13

Upprepa steg 3 och 4 för att slutföra 07:55 reps.
Chin Ups
14

Ta haka upp baren med armarna axelbrett isär eller närmare och handflatorna vända din torso.
15

Lyft kroppen tills huvudet är även med hakan upp bar, hålla ryggen och resten av kroppen så rak som möjligt.
16

Håll positionen för en sekund, och långsamt sänka dig till startläget.

17

Upprepa steg 2 och 3 för att slutföra 07:55 reps för att slutföra din Styrkelyft träning.